鉄分サプリは寝る前に飲むのがおすすめ！その理由と選び方
概要
鉄分は、血液中のヘモグロビンの主成分であり、酸素を全身に運ぶ重要な役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、動悸、めまいなどの症状が現れることがあります。
鉄分サプリは、食事だけでは不足しがちな鉄分を補うために役立ちます。しかし、鉄分サプリを飲むタイミングや選び方によっては、効果が半減したり、副作用が出たりすることがあります。
そこで、本記事では、鉄分サプリを寝る前に飲むのがおすすめな理由と、選び方について解説します。
鉄分サプリは寝る前に飲むのがおすすめな理由
鉄分サプリを寝る前に飲むのがおすすめな理由は、以下の2つです。
- 吸収率が高まる
鉄分は、胃酸によって溶解されて吸収されます。そのため、胃酸の分泌量が多い食後や、胃酸の分泌を抑える薬を服用している場合は、鉄分の吸収率が低下する可能性があります。
一方、寝る前は、胃酸の分泌量が自然と増える時間帯です。そのため、寝る前に鉄分サプリを飲むことで、吸収率を高めることができます。
- 副作用が出にくい
鉄分サプリを飲むと、吐き気や胃の不快感などの副作用が出ることがあります。これらの副作用は、鉄分が胃酸によって溶解される際に発生するものです。
寝る前に鉄分サプリを飲むことで、胃酸の分泌量が増え、副作用が出にくくなると考えられています。
鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄の種類
鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、野菜や穀類などの植物性食品に含まれる鉄で、吸収率が低めです。
鉄欠乏症の程度が重い場合は、吸収率の高いヘム鉄がおすすめです。
- 鉄分含有量
鉄分サプリの鉄分含有量は、製品によって異なります。鉄欠乏症の程度や、日常の食生活を考慮して、適切な含有量を選びましょう。
- 副作用の有無
鉄分サプリを飲むと、吐き気や胃の不快感などの副作用が出ることがあります。副作用のリスクを減らすために、副作用の少ない鉄分サプリを選ぶとよいでしょう。
まとめ
鉄分サプリは、寝る前に飲むことで、吸収率が高まり、副作用が出にくくなります。鉄欠乏症の予防や改善に鉄分サプリを検討している方は、ぜひ寝る前に飲むようにしてみてください。
