貧血に効果的な鉄分サプリの選び方【ドラッグストアで買える】
1. 貧血の原因は鉄不足？
貧血とは、赤血球の数が少ない、赤血球の血色素量が少ない、赤血球の形が正常でない、などの状態を指します。赤血球は血液中の酸素を全身に運ぶ役割を担っており、貧血になると疲れやすさや動悸、息切れなどの症状が現れます。
貧血の原因はさまざまですが、日本人女性に多い貧血の原因は、鉄不足による鉄欠乏性貧血です。月経や妊娠・出産など、女性は男性に比べて鉄の必要量が多いため、鉄不足になりやすい傾向があります。
2. 鉄分サプリで貧血を改善する
鉄欠乏性貧血の治療には、鉄剤の服用が効果的です。鉄剤は、食事から摂取した鉄分の吸収を高める働きがあります。
鉄分サプリは、ドラッグストアなどで手軽に購入できます。ただし、鉄分サプリにはさまざまな種類があるので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
3. 鉄分サプリを選ぶポイント
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 鉄分の含有量
鉄分サプリの鉄分含有量は、1日当たり20～60mgが目安です。鉄分不足がひどい場合は、60mg以上の含有量のものを選ぶとよいでしょう。
- 鉄分の形状
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、緑黄色野菜や穀類、豆類などの植物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が低いのが特徴です。
- 吸収を高める成分の配合
鉄分の吸収率を高める成分としては、ビタミンCやビタミンB12、葉酸などがあります。これらの成分が配合されている鉄分サプリを選ぶと、より効果的に鉄分を吸収できます。
- 胃の負担を軽減する成分の配合
鉄分は、胃酸によって溶けやすく、胃の粘膜を刺激することがあります。胃の負担を軽減する成分としては、胃粘膜を保護する成分や、腸で溶けるように加工された鉄分などがあります。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを服用する際には、以下の点に注意しましょう。
- 過剰摂取に注意する
鉄分は、過剰に摂取すると体に蓄積され、肝臓や心臓などの障害を引き起こす可能性があります。1日当たりの摂取目安量を超えないように注意しましょう。
- 食後に服用する
鉄分は、食後に服用することで吸収率が高まります。
- 水やぬるま湯で服用する
鉄分は、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲料と一緒に服用すると、吸収率が低下します。水やぬるま湯で服用しましょう。
5. まとめ
貧血の原因はさまざまですが、日本人女性に多い鉄欠乏性貧血の治療には、鉄剤の服用が効果的です。鉄分サプリは、ドラッグストアなどで手軽に購入できますが、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の含有量や鉄分の形状、吸収を高める成分の配合、胃の負担を軽減する成分の配合など、以下のポイントに注意しましょう。また、過剰摂取に注意し、食後に水やぬるま湯で服用するようにしましょう。
