鉄分サプリの正しい飲み方と注意点
1. 鉄分の種類と吸収率
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれる鉄で、吸収率が10～30％と高いです。一方、非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれる鉄で、吸収率は5％以下と低いです。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の種類と含有量を確認しましょう。ヘム鉄の方が吸収率が高いため、吸収率を重視するならヘム鉄を含むサプリがおすすめです。また、1日の目安量も確認しましょう。
3. 鉄分サプリの正しい飲み方
鉄分サプリは、食後に飲むのがおすすめです。食後に飲むことで、胃の粘膜を刺激するリスクを減らすことができます。また、1日の目安量を何回かに分けて飲むことも大切です。1回に大量に飲むと、吐き気や下痢などの副作用が出る可能性があります。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリは、過剰摂取に注意が必要です。1日の推奨摂取量は、成人男性で10mg、成人女性で18mgです。過剰摂取すると、便秘や下痢、吐き気、腹痛、頭痛などの副作用が出る可能性があります。また、鉄分が血液中に過剰に蓄積すると、肝臓や心臓に負担をかけてしまう恐れもあります。
5. まとめ
鉄分サプリは、食事だけで鉄分を十分に摂取できない場合に有効な手段です。しかし、正しい飲み方や注意点を守って使用することが大切です。
ポイント
- 鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、吸収率が異なります。
- 鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の種類と含有量、1日の目安量を確認しましょう。
- 鉄分サプリは、食後に飲むのがおすすめです。また、1日の目安量を何回かに分けて飲みましょう。
- 鉄分サプリは、過剰摂取に注意が必要です。
このブログ記事では、鉄分サプリの正しい飲み方と注意点について解説しました。この記事を参考に、鉄分サプリを安全に効果的に活用してください。
