鉄分サプリのおすすめの種類
1. 鉄分の種類
鉄分サプリには、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ヘム鉄は、動物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が高いのが特徴です。
- 非ヘム鉄は、植物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が低いのが特徴です。
2. 吸収率
鉄分の吸収率は、ヘム鉄が15～20％、非ヘム鉄が2～5％程度と言われています。そのため、吸収率を重視するなら、ヘム鉄を配合したサプリがおすすめです。
3. 含有量
鉄分サプリの含有量は、商品によってさまざまです。一般的には、1日あたり10～30mg程度が目安とされています。
4. 価格
鉄分サプリの価格も、商品によってさまざまです。価格重視なら、1日あたりのコストが安いサプリを選ぶとよいでしょう。
5. 副作用
鉄分サプリを飲むと、下痢や便秘、吐き気などの副作用が出ることがあります。そのため、初めて鉄分サプリを飲む場合は、少量から始め、様子を見ながら量を増やすようにしましょう。
まとめ
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントを押さえるとよいでしょう。
- 鉄分の種類：ヘム鉄か非ヘム鉄か
- 吸収率：高ければよい
- 含有量：自分に必要な量
- 価格：安ければよい
- 副作用：注意が必要
自分に合った鉄分サプリを見つけて、鉄欠乏性貧血を予防・改善しましょう。
