鉄分サプリのおすすめのブランド
1. 鉄分サプリの必要性
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンの成分として、酸素の運搬や筋肉の働きなどに欠かせない栄養素です。しかし、食事だけで必要な鉄分を摂取するのは難しいため、サプリメントで補う人が増えています。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントを押さえましょう。
- 鉄の含有量：1日あたりに必要な鉄分量は、18歳以上の女性で10mg、男性で8mgです。自分に必要な量を把握して、その量を摂取できるものを選びましょう。
- 鉄の種類：鉄には、動物性由来のヘム鉄と植物性由来の非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率が高いので、効率よく鉄分を摂りたい場合はヘム鉄配合のものを選びましょう。
- その他の成分：鉄分以外にも、ビタミンCや葉酸などの成分が配合されていると、鉄分の吸収率を高めてくれるのでおすすめです。
3. おすすめのブランド
ここからは、鉄分サプリのおすすめのブランドをご紹介します。
- ディアナチュラ：日本国内で人気のサプリメントブランドです。鉄分だけでなく、ビタミンやミネラルなども豊富に配合されています。
- ネイチャーメイド：アメリカで生まれたサプリメントブランドです。クエン酸鉄を使用することで、吸収率を高めています。
- オーガランド：デンマークの認証を受けたヘム鉄を使用しています。1日1粒で必要な鉄分を摂取できます。
- noi：国産の鉄分サプリです。原料や製造工程にこだわって作られています。
- DHC：幅広い種類のサプリメントを販売しているブランドです。鉄分サプリも種類が豊富で、自分に合ったものを選べます。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを飲む際には、以下のことに注意しましょう。
- 過剰摂取に注意する：鉄分の過剰摂取は、吐き気や嘔吐、下痢などの症状を引き起こすことがあります。1日あたりの耐容上限量は、18歳以上の男性で50mg、女性で40mgです。
- 食後30分以内に飲む：鉄分は、食後に飲むと吸収率が高まります。
まとめ
鉄分サプリは、食事だけでは不足しがちな鉄分を補うための便利なアイテムです。自分に合ったサプリを選んで、健康的な生活を送りましょう。
