タイトル：鉄分サプリの選び方とおすすめ商品【貧血予防向け】
1. 鉄分とは？
鉄分は、赤血球を作るのに欠かせない栄養素です。赤血球は、血液中の酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、酸素が全身に行き渡りにくくなり、貧血を引き起こす可能性があります。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の3つのポイントを押さえましょう。
- 鉄分の種類と含有量
鉄分には、吸収率の高い「ヘム鉄」と、吸収率の低い「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれます。非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれます。
貧血予防には、ヘム鉄を摂取するのがおすすめです。ヘム鉄は、胃酸で分解されて吸収されるため、非ヘム鉄に比べて吸収率が高いからです。
また、鉄分の含有量も確認しましょう。貧血予防には、1日あたり10mg以上の鉄分を摂取することが推奨されています。
- 他の栄養素との配合
鉄分の吸収を高めるには、ビタミンCやビタミンB12、葉酸などの栄養素との併用がおすすめです。
鉄分サプリには、これらの栄養素が配合されているものもあります。
- 価格
鉄分サプリは、価格帯が幅広くなっています。予算に合わせて選びましょう。
3. おすすめの鉄分サプリ
以下に、貧血予防向けの鉄分サプリをいくつかご紹介します。
- DHC ヘム鉄&葉酸プラス
ヘム鉄と葉酸を配合したサプリメントです。吸収率の高いヘム鉄を10mg配合しています。
- ファンケル 親子de 鉄分
ヘム鉄とビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12を配合したサプリメントです。チュアブルタイプで、子どもから大人まで飲みやすいのが特徴です。
- セサミンEX 鉄分プラス
ヘム鉄とセサミンを配合したサプリメントです。セサミンには、鉄分の吸収を高める効果があるとされています。
4. 鉄分サプリを飲む際の注意点
鉄分サプリを飲む際には、以下の点に注意しましょう。
- 過剰摂取に注意する
鉄分は、過剰摂取すると吐き気や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。1日あたりの摂取目安量を守って飲用しましょう。
- 空腹時に飲む
鉄分の吸収を高めるには、空腹時に飲むのがおすすめです。
- 食事と一緒に飲む
鉄分の吸収を妨げる食品もあります。コーヒーや紅茶、牛乳、ヨーグルトなどは、鉄分サプリと一緒に飲まないようにしましょう。
5. まとめ
鉄分サプリは、食事だけでは鉄分が不足しがちな場合に、有効な手段です。上記のポイントを押さえて、自分に合った鉄分サプリを選びましょう。
（記事名）
鉄分サプリの選び方とおすすめ商品【貧血予防向け】
このブログ記事では、鉄分サプリの選び方とおすすめ商品を紹介しました。
鉄分は、赤血球を作るのに欠かせない栄養素です。鉄分が不足すると、貧血を引き起こす可能性があります。
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の種類と含有量、他の栄養素との配合、価格などを考慮しましょう。
また、鉄分サプリを飲む際には、過剰摂取に注意し、空腹時に飲むようにしましょう。
