鉄分サプリの選び方とおすすめランキング
1. 鉄分不足の症状に注意
鉄分は、ヘモグロビンの主成分として、体内の酸素運搬を担っています。鉄分が不足すると、貧血の症状が現れます。貧血の症状には、息切れ、動悸、疲労感、めまい、立ちくらみなどがあります。これらの症状に心当たりがある方は、鉄分不足の可能性があります。
2. 鉄分の種類で選ぶ
鉄分サプリには、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などの植物性食品に多く含まれる鉄分です。
ヘム鉄は、吸収率が高いのが特徴です。一方、非ヘム鉄は、吸収率が低く、タンニンなどの影響を受けやすいというデメリットがあります。
3. 鉄分の含有量で選ぶ
鉄分サプリには、1粒あたりの鉄分含有量が異なるものがあります。自分に必要な鉄分の量を把握しておき、それに見合った含有量のものを選ぶことが大切です。
厚生労働省の推奨する1日の鉄分摂取量は、成人男性で10mg、成人女性で18mgです。月経中や妊娠・授乳中は、さらに多くの鉄分が必要になります。
4. 副作用の可能性に注意する
鉄分サプリを飲むと、胃の不快感や便秘などの副作用が起こることがあります。特に、非ヘム鉄は、吸収率が低い分、副作用が出やすい傾向があります。
副作用が出やすい方は、少量から始めて、徐々に量を増やすようにしましょう。
5. おすすめの鉄分サプリ
ここからは、おすすめの鉄分サプリをランキング形式でご紹介します。
1位：ファンケル 鉄&葉酸
吸収率の高いクエン酸鉄を配合した鉄分サプリです。葉酸も配合されているので、妊娠・授乳中の女性にもおすすめです。
2位：DHC 鉄分&葉酸
吸収率の高いヘム鉄を配合した鉄分サプリです。ビタミンB12も配合されているので、貧血の予防・改善に効果的です。
3位：ネイチャーメイド 鉄（アイアン）
吸収率の高いクエン酸鉄を配合した鉄分サプリです。国内製造で安心して飲むことができます。
4位：ディアナチュラ 鉄分&葉酸
吸収率の高いヘム鉄を配合した鉄分サプリです。ビタミンCも配合されているので、鉄分の吸収をサポートします。
5位：アサヒグループ食品 ディアナチュラ 鉄分&葉酸
吸収率の高いヘム鉄を配合した鉄分サプリです。ビタミンB12も配合されているので、貧血の予防・改善に効果的です。
まとめ
鉄分サプリは、鉄分の不足による貧血の予防・改善に役立ちます。選ぶ際には、鉄分の種類、含有量、副作用の可能性などを考慮することが大切です。この記事を参考に、自分に合った鉄分サプリを見つけてください。
