鉄分サプリの失敗しない選び方
1. 鉄分不足の原因を把握する
鉄分サプリを選ぶ前に、まずは自分の鉄分不足の原因を把握しましょう。鉄分不足の原因は、大きく分けて以下の3つです。
- 食生活の偏り
- 月経
- 妊娠・授乳
食生活の偏りによる鉄分不足は、肉や魚などの鉄分を多く含む食品を摂取することで改善できます。月経や妊娠・授乳による鉄分不足は、サプリメントで補うことがおすすめです。
2. 吸収率の高い鉄分を選ぶ
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が比較的高いです。非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれる鉄分で、吸収率が低めです。
鉄分サプリを選ぶ際は、ヘム鉄が含まれているものを選ぶと、吸収率を高めることができます。
3. 配合量を確認する
鉄分サプリの配合量は、1日あたりの摂取目安量で表示されています。鉄分不足の程度によって、必要な摂取量は異なります。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、成人の1日の鉄分推奨摂取量は男性で8mg、女性で14mgです。月経や妊娠・授乳中は、さらに多くの鉄分が必要になります。
自分の鉄分不足の程度に合わせて、配合量を確認して選びましょう。
4. 副作用のリスクを把握する
鉄分サプリには、便秘や下痢などの副作用が出る可能性があります。特に、非ヘム鉄は、吸収率が低い分、副作用が出やすい傾向にあります。
副作用のリスクを減らすために、まずは少量から始めて、様子を見ながら量を増やすようにしましょう。
5. 価格を比較する
鉄分サプリの価格は、製品によって大きく異なります。同じ配合量でも、価格が数倍も違うこともあります。
予算に合わせて、価格を比較して選びましょう。
まとめ
鉄分サプリを選ぶ際は、以下の5つのポイントを押さえましょう。
- 鉄分不足の原因を把握する
- 吸収率の高い鉄分を選ぶ
- 配合量を確認する
- 副作用のリスクを把握する
- 価格を比較する
これらのポイントを押さえて、自分に合った鉄分サプリを選びましょう。
