鉄分サプリの効率的な摂取方法
1. 吸収率のよいヘム鉄を選ぶ
鉄分には、食品に含まれる「ヘム鉄」と、サプリメントに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚の赤身に多く含まれる鉄分で、吸収率が約20％と高いです。一方、非ヘム鉄は、野菜や穀類、豆腐、海藻類などに多く含まれる鉄分で、吸収率は約10％と低めです。
鉄分不足が気になる場合は、吸収率の高いヘム鉄が配合されたサプリを選ぶとよいでしょう。
2. 食前・食後2時間に飲む
鉄分は、胃酸によって吸収率が高まります。そのため、食前や食後2時間に飲むと、効率的に吸収することができます。
ただし、食前や食後2時間に飲むと、胃に負担がかかる場合もあります。胃腸が弱い場合は、食後に飲むようにしましょう。
3. ビタミンCを一緒に摂る
ビタミンCは、鉄分の吸収を助ける働きがあります。そのため、鉄分サプリを飲むときは、ビタミンCを一緒に摂るとよいでしょう。
ビタミンCは、レモンやオレンジなどの柑橘類、キウイフルーツ、ブロッコリー、パプリカなどに多く含まれています。
4. 腸内環境を整える
腸内環境が悪いと、鉄分の吸収が悪くなります。そのため、鉄分不足が気になる場合は、腸内環境を整えることも大切です。
腸内環境を整えるためには、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことが重要です。ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。
5. 用量を守る
鉄分サプリは、用量を守って飲むことが大切です。過剰摂取すると、下痢や吐き気などの副作用が出ることがあります。
鉄分サプリの用量は、製品によって異なります。必ず製品に記載されている用量を守って飲むようにしましょう。
まとめ
鉄分サプリを効率的に摂るには、以下の5つのポイントを押さえることが大切です。
- 吸収率のよいヘム鉄を選ぶ
- 食前・食後2時間に飲む
- ビタミンCを一緒に摂る
- 腸内環境を整える
- 用量を守る
これらのポイントを押さえて、鉄分不足を解消しましょう。
