タイトル：鉄分サプリの選び方とおすすめ商品8選！ドラッグストアで買える商品も紹介
1. 鉄分不足の症状と原因
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンの構成成分として、酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、息切れなどの症状が現れることがあります。
鉄分不足の原因としては、食生活の偏り、月経や出産、鉄欠乏性貧血の治療薬の服用などが考えられます。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 吸収率の高い鉄分を選ぶ
鉄分には、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、鉄分不足の改善にはヘム鉄配合のサプリがおすすめです。
- 必要量を摂取できるサプリを選ぶ
1日の鉄分摂取量の目安は、成人で10mgです。サプリを選ぶ際には、1回あたりに摂取できる鉄分の量を確認しましょう。
- 副作用の少ないサプリを選ぶ
鉄分サプリを摂取すると、便秘や下痢などの副作用が出ることがあります。副作用の少ないサプリを選ぶためにも、口コミなどを参考にしましょう。
3. おすすめの鉄分サプリ8選
ここからは、ドラッグストアで買える鉄分サプリのおすすめ8選をご紹介します。
- DHC ヘム鉄&葉酸
ヘム鉄と葉酸を配合した、吸収率と効果にこだわったサプリです。
- ファンケル 鉄＆葉酸
ヘム鉄と葉酸を配合した、女性に嬉しいサプリです。
- オリザプラス 鉄分サプリメント
非ヘム鉄とビタミンCを配合した、飲みやすいサプリです。
- ピジョン 鉄分サプリメント
妊娠中や授乳中の女性におすすめの、鉄分と葉酸を配合したサプリです。
- カルシウム&鉄分 タブレット
カルシウムと鉄分を配合した、骨や血液の健康をサポートするサプリです。
- ビタミンマルチミネラル チュアブルタブレット
ビタミンとミネラルをバランスよく配合した、チュアブルタイプのサプリです。
- 鉄分・ビタミンC・葉酸のサプリメント
鉄分とビタミンC、葉酸を配合した、女性に嬉しいサプリです。
4. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、食事の1時間前か2時間後に飲むのがおすすめです。食事と一緒に飲むと、鉄分の吸収が阻害されることがあります。
また、鉄分サプリを飲むと便秘や下痢などの副作用が出ることがあります。その場合は、1回あたりの量を減らすか、服用を中止してください。
5. まとめ
鉄分サプリは、鉄分不足の改善や貧血の予防に効果的なサプリです。吸収率や必要量、副作用などを考慮して、自分に合ったサプリを選びましょう。
この記事では、鉄分サプリの選び方とおすすめ商品8選をご紹介しました。鉄分不足の症状や原因、鉄分サプリの選び方のポイントなどを理解して、自分に合ったサプリを選んでみてください。
