タイトル：鉄分サプリを飲む前に知っておきたいこと！ドラッグストアで買える商品も紹介
1. 鉄分不足の原因と症状
鉄分は血液中のヘモグロビンを作るのに欠かせない栄養素です。ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割を担っており、鉄分不足になると貧血を引き起こす可能性があります。
鉄分不足の原因は、大きく分けて以下の2つです。
- 鉄分の摂取量が少ない
- 鉄分の吸収率が低い
鉄分の摂取量が少ない原因としては、偏食や食欲不振、胃腸の病気などが挙げられます。鉄分の吸収率が低い原因としては、胃酸の分泌量が少ない、胃腸の病気、慢性的な炎症などが挙げられます。
鉄分不足の症状としては、以下のようなものが挙げられます。
- 疲れやすさ
- 息切れ
- めまい
- 立ちくらみ
- 動悸
- 肌の蒼白
- 食欲不振
- 口内炎
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄の種類
鉄には、肉や魚に多く含まれるヘム鉄と、野菜や穀物に多く含まれる非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、貧血の改善を目的とする場合はヘム鉄がおすすめです。
- 鉄の含有量
鉄分サプリの鉄の含有量は、1日あたり10～20mg程度が目安です。貧血の改善を目的とする場合は、20mg程度の含有量のものを選ぶとよいでしょう。
- 他の成分の配合
鉄分サプリには、鉄の吸収を助けるビタミンCやビタミンB12が配合されているものもあります。鉄の吸収率を高めたい場合は、これらの成分が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
3. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、食後30分以内に飲むと、鉄の吸収率が高まります。また、水やジュースではなく、牛乳やヨーグルトと一緒に飲むと、さらに吸収率が高まります。
鉄分サプリを飲む際には、以下の点に注意しましょう。
- 空腹時に飲まない
- コーヒーや紅茶と一緒に飲まない
- アルコールを飲まない
4. 鉄分サプリの副作用
鉄分サプリの副作用としては、以下のようなものが挙げられます。
- 便秘
- 下痢
- 胃もたれ
- 吐き気
- 嘔吐
- 腹痛
- 口内炎
副作用が気になる場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
5. ドラッグストアで買える鉄分サプリのおすすめ商品
ドラッグストアで買える鉄分サプリのおすすめ商品をいくつか紹介します。
- DHC ヘム鉄
- ディアナチュラ ヘム鉄
- セラミド ヘム鉄
これらの商品は、鉄の種類や含有量、価格などのバランスがよく、安心して飲める商品です。
まとめ
鉄分サプリは、鉄分不足の改善に効果的です。ただし、選び方や飲み方に注意が必要です。本記事を参考に、自分に合った鉄分サプリを選んで、貧血の改善を目指しましょう。
