タイトル：妊娠中の鉄分不足を防ぐ！サプリの選び方と注意点
1. 妊娠中の鉄分不足のリスク
妊娠中は、赤ちゃんの成長と発育のために、母体の鉄分量が大きく減少します。そのため、妊娠中の鉄分不足は、貧血や疲労感、頭痛などの症状を引き起こす可能性があります。また、妊娠中の鉄分不足は、早産や低出生体重児のリスクを高めるとも言われています。
2. 鉄分サプリの選び方
妊娠中の鉄分不足を防ぐために、鉄分サプリを検討している方も多いのではないでしょうか。鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 鉄分の形態
鉄分は、ヘム鉄分と非ヘム鉄分の2種類に分けられます。ヘム鉄分は、動物性食品に多く含まれる鉄分で、体内への吸収率が高いのが特徴です。一方、非ヘム鉄分は、植物性食品に多く含まれる鉄分で、体内への吸収率が低いのが特徴です。
妊娠中は、体内への吸収率が高いヘム鉄分を含むサプリがおすすめです。
- 鉄分含有量
妊娠中の鉄分摂取量の目標は、1日12～15mgです。サプリを選ぶ際には、この目標量を満たす量の鉄分が含まれているものを選びましょう。
- 副作用の有無
鉄分サプリには、胃のむかつきや吐き気などの副作用が出る場合があります。そのため、副作用の少ないサプリを選ぶことも大切です。
3. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、空腹時に飲むと、胃のむかつきや吐き気が起こりやすくなることがあります。そのため、食事と一緒に飲むようにしましょう。
また、鉄分は、カルシウムやタンニンを多く含む食品と同時に摂取すると、吸収が阻害される可能性があります。そのため、鉄分サプリを飲む際には、牛乳やコーヒー、紅茶などの飲み物は避けましょう。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを過剰に摂取すると、便秘や吐血などの症状を引き起こす可能性があります。また、鉄分は、体内に蓄積されやすいため、過剰摂取には注意が必要です。
鉄分サプリを飲む際には、1日の目安量を守って摂取するようにしましょう。
5. まとめ
妊娠中の鉄分不足を防ぐために、鉄分サプリを検討している方は、以下のポイントを参考に、自分に合ったサプリを選びましょう。
- 鉄分の形態は、ヘム鉄分を含むものがおすすめ
- 鉄分含有量は、目標量を満たすもの
- 副作用の少ないものを選ぶ
- 空腹時を避けて、食事と一緒に飲む
- 牛乳やコーヒー、紅茶などの飲み物は避ける
- 1日の目安量を守って摂取する
妊娠中の鉄分不足を防ぐことで、健康的な妊娠生活を送りましょう。
