鉄分サプリの正しい飲み方と注意点
1. 鉄分の働きと不足による症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンに含まれる成分で、酸素を全身に運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、ヘモグロビンが減少し、酸素不足によるさまざまな症状が現れます。
具体的には、疲れやすさ、めまい、動悸、息切れ、顔色の悪さ、頭痛、集中力低下、イライラ、食欲不振などが挙げられます。
2. 鉄分サプリの種類と選び方
鉄分サプリには、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率が高いのが特徴です。
非ヘム鉄は、野菜や穀物などの植物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率はヘム鉄に比べて低くなります。
鉄分サプリを選ぶ際は、吸収率の高さだけでなく、含有量や価格なども考慮しましょう。
3. 鉄分サプリの正しい飲み方
鉄分サプリは、食後に水で飲むのがおすすめです。食後に飲むことで、胃の粘膜への刺激を抑えることができます。
また、1日の目安量を何回かに分けて飲むと、吸収率がアップします。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを過剰摂取すると、以下のような症状が現れることがあります。
- 便秘
- 吐き気
- 下痢
- 腹痛
- 頭痛
- 吐血
鉄分サプリの1日の摂取目安量は、成人男性で10mg、成人女性で14mgです。
また、妊娠中や授乳中の女性は、鉄分不足になりやすいため、医師の指示に従って鉄分サプリを摂取しましょう。
5. まとめ
鉄分サプリは、鉄分が不足している場合に効果的なサプリメントです。しかし、正しい飲み方や注意点を守らないと、副作用を引き起こす可能性があります。
鉄分サプリを摂取する際は、この記事を参考に、正しい方法で摂取するようにしましょう。
（記事名）
鉄分サプリの正しい飲み方と注意点
