鉄分サプリのおすすめの飲み方
1. 鉄分の種類を選ぶ
鉄分には、肉や魚に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や穀類に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。
ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べて吸収率が高いのが特徴です。しかし、ヘム鉄は動物性食品に多く含まれるため、ベジタリアンやビーガンの方には非ヘム鉄がおすすめです。
2. 適切な量を摂取する
1日の鉄分の摂取目安量は、成人男性で7.5mg、成人女性で10.5mgです。
鉄分サプリを利用する場合は、パッケージに記載されている摂取目安量を守るようにしましょう。
3. 食間（食事と食事の間の2時間前後）に飲む
鉄分の吸収を阻害するタンニンやカルシウムが、食事中に摂取されると、鉄分の吸収率が低下してしまいます。
そのため、鉄分サプリは食間（食事と食事の間の2時間前後）に飲むのがおすすめです。
4. 水に溶かして飲む
鉄分サプリは、水やぬるま湯に溶かして飲むのがおすすめです。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品と一緒に飲むと、鉄分の吸収率が低下してしまうので注意しましょう。
5. 副作用に注意する
鉄分サプリを飲みすぎると、下痢や吐き気などの副作用が出ることがあります。
そのため、摂取量や飲み過ぎには注意しましょう。
まとめ
鉄分サプリを効果的に摂取するためには、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分の種類を選ぶ
- 適切な量を摂取する
- 食間（食事と食事の間の2時間前後）に飲む
- 水に溶かして飲む
- 副作用に注意する
また、鉄分は食事からも摂取できるため、食事と併用して摂取するとより効果的です。
鉄分不足が気になる方は、ぜひ鉄分サプリを活用してみてください。
