鉄分サプリの選び方のポイントまとめ

鉄分サプリの選び方のポイントまとめ

鉄分は、血液中のヘモグロビンやミオグロビンに含まれ、酸素の運搬や細胞のエネルギー代謝に重要な役割を果たすミネラルです。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、集中力の低下などの症状が出ることがあります。

そこで今回は、鉄分サプリの選び方のポイントをまとめました。

1. 自分に必要な鉄分量を把握する

鉄分サプリを選ぶ際は、まずは自分に必要な鉄分量を把握しましょう。鉄分不足の程度や年齢、性別、体重などによって、必要な鉄分量は異なります。

厚生労働省によると、成人女性の1日あたりの鉄分推奨摂取量は10.5mgです。妊娠中や授乳中は、16.5mgとさらに多くなります。

2. 鉄分の形状をチェックする

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。

ヘム鉄は、動物性食品に含まれる鉄分の形状で、吸収率が高いのが特徴です。一方、非ヘム鉄は、植物性食品に含まれる鉄分の形状で、吸収率は低めです。

鉄分サプリを選ぶ際は、吸収率を重視するならヘム鉄配合のものを選ぶとよいでしょう。

3. 副作用の可能性も考慮する

鉄分サプリには、胃の不快感や便秘などの副作用が出る場合があります。

特に、非ヘム鉄配合のサプリは、吸収率が低い分、副作用が出やすい傾向があります。

副作用が心配な場合は、医師や薬剤師に相談してから選ぶとよいでしょう。

4. 価格や内容量も比較する

鉄分サプリは、価格や内容量もさまざまです。

自分の予算や続けやすさを考えて、比較検討しましょう。

5. 信頼できるメーカーを選ぶ

鉄分サプリは、食品ではありません。そのため、法律上の規制が緩く、品質が担保されていないものも少なくありません。

信頼できるメーカーの製品を選ぶことで、品質や安全性を重視できます。

まとめ

鉄分サプリを選ぶ際には、上記のポイントを参考に、自分に合ったものを選びましょう。

鉄分不足の症状が気になる方は、ぜひ鉄分サプリの摂取を検討してみてください。