アイハーブで買える鉄分サプリの選び方
1. 鉄の種類
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚に含まれる鉄の種類で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、植物性食品に含まれる鉄の種類で、吸収率が低めです。
吸収率を重視するなら、ヘム鉄配合のサプリがおすすめです。非ヘム鉄配合のサプリでも、ビタミンCやビタミンB12を一緒に摂取することで、吸収率を高めることができます。
2. 含有量
鉄分サプリの含有量は、1日あたり18mg～36mg程度が一般的です。鉄欠乏症の予防や改善には、1日あたり15mg～20mgの鉄分が推奨されています。
鉄分不足が気になる場合は、20mg以上の含有量のサプリを選ぶとよいでしょう。ただし、鉄分は過剰摂取による副作用のリスクもあるため、1日あたりの摂取量は医師や栄養士に相談することをおすすめします。
3. 価格
鉄分サプリの価格は、100粒あたり数百円～数千円程度と幅広くなっています。
価格を重視するなら、100粒あたり数百円程度の低価格なサプリがおすすめです。ただし、含有量や品質が低い可能性もあるため、口コミやレビューを確認してから購入することをおすすめします。
4. 形状
鉄分サプリの形状は、カプセル、タブレット、粉末などがあります。
カプセルやタブレットは、飲みやすいのがメリットです。粉末は、水やジュースなどに溶かして飲むことができます。
好みや飲みやすさに合わせて、形状を選ぶとよいでしょう。
5. その他の成分
鉄分サプリには、鉄のほかに、ビタミンCやビタミンB12などの成分が配合されているものもあります。
ビタミンCやビタミンB12は、鉄の吸収率を高める働きがあるため、一緒に摂取するとよいでしょう。
また、葉酸や亜鉛などの成分が配合されているサプリもあります。葉酸は、妊娠中の女性に不足しがちな栄養素です。亜鉛は、鉄の代謝を助ける働きがあります。
自分の目的や体質に合わせて、必要な成分が配合されているサプリを選ぶとよいでしょう。
まとめ
アイハーブで買える鉄分サプリを選ぶ際には、以下の5つのポイントを押さえるとよいでしょう。
- 鉄の種類
- 含有量
- 価格
- 形状
- その他の成分
自分の目的や体質に合わせて、自分に合った鉄分サプリを見つけてください。
