タイトル：鉄分サプリの選び方、子供の年齢や体重で考える
1. 鉄分不足は成長に影響
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンに含まれる重要な栄養素です。ヘモグロビンは酸素を運び、ミオグロビンは筋肉に酸素を供給します。そのため、鉄分が不足すると、貧血や疲労感、集中力の低下などの症状が出ることがあります。
子供は成長期で、鉄分が必要量も多くなっています。特に、生後6か月から3歳の乳幼児期、思春期の女性、妊娠中の女性は、鉄分不足になりやすいといわれています。
2. 子供の年齢や体重で選ぶ
市販の鉄分サプリには、子供用と大人用があります。子供用サプリは、子供の年齢や体重に合わせて、必要な鉄分量や大きさ、形状などが調整されています。
子供用サプリを選ぶときは、子供の年齢や体重に合ったものを選ぶことが大切です。また、子供が食べやすい形状や味のものを選ぶこともポイントです。
3. 鉄分の吸収率を高める成分もチェック
鉄分は、吸収率が悪い栄養素のひとつです。鉄分の吸収率を高めるためには、ビタミンCやクエン酸などの成分を一緒に摂るとよいといわれています。
市販の鉄分サプリには、ビタミンCやクエン酸などの成分が配合されているものもあります。鉄分の吸収率を高めたい場合は、そういった成分が配合されているサプリを選ぶとよいでしょう。
4. 副作用のリスクも考慮する
鉄分サプリを過剰に摂取すると、吐き気や下痢などの副作用が出ることがあります。また、鉄分の過剰摂取は、肝臓や心臓などの臓器に負担をかける可能性があります。
鉄分サプリを毎日飲む場合は、1日あたりの摂取量を守るようにしましょう。また、副作用が出る場合は、すぐに服用を中止し、医師や薬剤師に相談してください。
5. 食事から鉄分を摂ることも大切
鉄分は、食事からも摂ることができます。鉄分が多く含まれる食材としては、レバー、赤身の肉、魚介類、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。
子供の食事から鉄分を十分に摂れているか、定期的にチェックするようにしましょう。
まとめ
子供の鉄分サプリを選ぶときは、子供の年齢や体重、鉄分の吸収率を高める成分、副作用のリスクなどを考慮することが大切です。また、食事から鉄分を十分に摂れているか、定期的にチェックするようにしましょう。
