タイトル：鉄分サプリグミの選び方
1. 鉄分の種類
鉄には、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は吸収率が高いため、鉄分を効率よく補いたい場合は、ヘム鉄が配合された鉄分サプリグミを選ぶとよいでしょう。
2. 含有量
鉄分サプリグミは、1粒あたりの含有量が異なるので、自分の鉄分不足の程度に合わせて選びましょう。鉄分不足の程度が軽度の場合は、1日1粒で10mg程度の鉄分が補えるものを、中程度の場合は1日2粒で20mg程度の鉄分が補えるものを、重度の場合は1日3粒以上で30mg程度の鉄分が補えるものを選ぶとよいでしょう。
3. 配合成分
鉄分サプリグミには、鉄分以外にもビタミンCや葉酸などが配合されているものもあります。ビタミンCは鉄分の吸収率を高める作用があるため、一緒に摂取することで鉄分の吸収を効率化できます。また、葉酸は妊娠中や授乳中の女性に必要な栄養素です。
4. 味や形状
鉄分サプリグミには、フルーツ味やチョコレート味など、さまざまな味や形状のものがあります。好みに合わせて選ぶと、続けやすくなります。
5. 価格
鉄分サプリグミの価格は、1か月あたりの費用で500円から3,000円程度と幅があります。価格だけで選ぶのではなく、含有量や配合成分なども考慮して、自分に合ったものを選びましょう。
まとめ
鉄分サプリグミを選ぶ際には、以下の5つのポイントを押さえましょう。
- 鉄分の種類
- 含有量
- 配合成分
- 味や形状
- 価格
自分に合った鉄分サプリグミを見つけて、鉄分不足を解消しましょう。
