鉄分サプリグミを効果的に摂取する方法
1. 自分に合ったサプリを選ぶ
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は動物性食品に多く含まれる鉄で、吸収率が高いのが特徴です。一方、非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれる鉄で、吸収率が低いのが特徴です。
また、鉄分サプリには、ビタミンCやビタミンB群などの栄養素が配合されているものもあります。ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあるので、一緒に摂るとより効果的です。
自分の体質や生活スタイルに合わせて、自分に合ったサプリを選びましょう。
2. 飲むタイミングを工夫する
鉄分は、食前食後2時間ほどの間隔を空けて摂取するのが効果的です。これは、鉄分と一緒に摂る食物によっては、吸収を阻害してしまう可能性があるためです。
また、鉄分サプリは胃痛や便秘などの副作用が出ることがあるため、食後に摂取すると緩和される場合があります。
3. 1日の目安量を守る
鉄分サプリは、1日の目安量を守って摂取しましょう。過剰摂取は、吐き気や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。
また、鉄分は一度に吸収できる量が決まっているので、1日2粒以上摂る場合は、複数回に分けて摂取しましょう。
4. 鉄分を含む食品を一緒に摂る
鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。そのため、鉄分サプリを摂る際には、ビタミンCを多く含む食品を一緒に摂るとよいでしょう。
ビタミンCを多く含む食品には、レモンやオレンジなどの柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなどがあります。
まとめ
鉄分サプリグミを効果的に摂取するには、以下の方法を参考にしましょう。
- 自分に合ったサプリを選ぶ
- 飲むタイミングを工夫する
- 1日の目安量を守る
- 鉄分を含む食品を一緒に摂る
これらの方法を守って、鉄分の不足を補いましょう。
