タイトル：鉄分サプリのおすすめランキング【ドラッグストアで買える】
1. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリは、貧血の予防や改善に役立つサプリメントです。ドラッグストアでもさまざまな種類の鉄分サプリが販売されていますが、自分に合ったものを選ぶためには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。
ポイント1：鉄の含有量
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄の含有量をチェックしましょう。1日あたりの摂取目安量は、10～20mgです。ただし、鉄分は過剰摂取すると健康被害を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。
ポイント2：吸収率
鉄は、体内に吸収されやすい「ヘム鉄」と、吸収されにくい「非ヘム鉄」の2種類に分けられます。ヘム鉄は、レバーや赤身肉などに多く含まれる鉄です。吸収率が高いため、鉄分不足が気になる方は、ヘム鉄を配合したサプリを選ぶとよいでしょう。
ポイント3：味や形状
鉄分サプリは、タブレットやカプセル、グミなど、さまざまな形状があります。飲みやすさや好みに合わせて選びましょう。
2. おすすめの鉄分サプリランキング
ここからは、ドラッグストアで買えるおすすめの鉄分サプリをランキング形式でご紹介します。
1位：【DHC】鉄分サプリメント 100mg
鉄分100mg配合の、シンプルな鉄分サプリです。吸収率の高いヘム鉄を配合しているので、効率的に鉄分を補給できます。
2位：【ファンケル】ヘム鉄サプリメント
鉄分100mg配合の、吸収率の高いヘム鉄サプリです。ビタミンCやビタミンB12も配合されており、鉄分の吸収をさらに高めてくれます。
3位：【ALAXIA】鉄分サプリ ヘム鉄 100mg
鉄分100mg配合の、吸収率の高いヘム鉄サプリです。価格が安いのも魅力です。
4位：【セシール】鉄分サプリメント 100mg
鉄分100mg配合の、吸収率の高いヘム鉄サプリです。ビタミンCやビタミンB12も配合されており、鉄分の吸収をさらに高めてくれます。
5位：【カルシウム&鉄分 サプリメント】
鉄分100mgとカルシウム100mgを配合した、鉄分とカルシウムの両方を補給できるサプリです。
3. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを服用する際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分は過剰摂取すると、下痢や便秘、吐き気などの副作用が出ることがあります。
- 鉄分は、胃酸で溶けるため、食後に服用すると吸収率が高まります。
- 妊娠中や授乳中の方、胃腸が弱い方は、医師や薬剤師に相談してから服用しましょう。
4. 鉄分サプリを併用する食材
鉄分は、ビタミンCやビタミンB12と一緒に摂取すると、吸収率が高まります。そのため、鉄分サプリを服用する際には、以下のような食材を一緒に摂るのもおすすめです。
- ビタミンC：レモン、キウイ、ブロッコリー、パセリなど
- ビタミンB12：レバー、魚介類、卵など
5. まとめ
鉄分サプリは、貧血の予防や改善に役立つサプリメントです。ドラッグストアでもさまざまな種類の鉄分サプリが販売されていますが、自分に合ったものを選ぶためには、鉄の含有量や吸収率、味や形状などのポイントを押さえておく必要があります。また、鉄分サプリを服用する際には、過剰摂取や副作用などの注意点にも注意しましょう。
