鉄分サプリは寝る前に飲むのがおすすめ？その理由と注意点
鉄分サプリのメリット
鉄分は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となる栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を全身に運ぶ役割を担っています。そのため、鉄分が不足すると、貧血や疲労感、頭痛などの症状が現れることがあります。
鉄分サプリは、食事で摂取しにくい鉄分を補うために有効です。また、鉄分の吸収率を高める成分が配合されているものもあります。
寝る前に飲むのがおすすめな理由
鉄分は、胃酸やビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が高まります。また、寝ている間には胃酸の分泌量が増えるため、寝る前に鉄分サプリを飲むのがおすすめです。
さらに、寝ている間に鉄分の吸収率が高まるという研究結果もあります。
寝る前に飲むときの注意点
寝る前に鉄分サプリを飲むときは、以下の点に注意しましょう。
- 胃に負担をかけないため、就寝の1～2時間前に飲むようにする。
- 鉄分サプリを飲んだ後は、水やお茶を飲んで、胃酸で鉄分が固まって溶けにくくなるのを防ぐ。
- ビタミンCを一緒に摂取すると、鉄分の吸収率が高まる。
まとめ
鉄分サプリは、寝る前に飲むのがおすすめです。寝ている間に鉄分の吸収率が高まるため、効率的に鉄分を摂取することができます。ただし、飲むタイミングや飲み方には注意が必要です。
また、鉄分サプリを飲む前に、まずは医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
