貧血予防に鉄分サプリを飲むなら、寝る前がベスト
貧血の原因と鉄分サプリの効能
貧血とは、血液中の赤血球の数が少ない、あるいは赤血球の中のヘモグロビン量が少ない状態のことです。ヘモグロビンは、赤血球に含まれるたんぱく質で、酸素を運ぶ働きをしています。貧血になると、酸素が不足してさまざまな症状が現れます。
貧血の原因には、鉄欠乏性貧血、溶血性貧血、出血性貧血などがあります。鉄欠乏性貧血は、鉄の不足によって起こる貧血で、もっとも多くみられます。
鉄分サプリは、鉄の補給に役立ちます。鉄欠乏性貧血の予防や改善に効果的です。
寝る前が鉄分サプリを飲むのにベストな理由
鉄分は、吸収率が悪い栄養素です。そのため、吸収率を高める工夫が必要です。
寝る前は、胃酸の分泌量が多く、腸の働きも活発になります。そのため、鉄分の吸収率が高まります。
また、寝ている間は、胃腸の働きが鈍るため、吐き気や下痢などの副作用が起こりにくいというメリットもあります。
鉄分サプリを飲む際の注意点
鉄分サプリを飲む際には、以下の点に注意しましょう。
- 空腹時に飲むと、胃の不快感や吐き気、下痢などの副作用が起こりやすいので、食事と一緒に飲むようにしましょう。
- カフェインやタンニンを含む飲み物は、鉄分の吸収を阻害するので、一緒に飲まないようにしましょう。
- 医師や薬剤師に相談してから飲むようにしましょう。
まとめ
貧血予防に鉄分サプリを飲むなら、寝る前がベストです。吸収率が高まり、副作用も起こりにくいためです。
鉄分サプリを飲む際は、空腹時に飲まないことや、カフェインやタンニンを含む飲み物は一緒に飲まないことに注意しましょう。
