寝る前に鉄分サプリを飲むと、なぜ効果的なの？
【1. 鉄分は睡眠に影響する栄養素】
鉄分は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となる栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を体中の細胞に運ぶ役割を担っています。
鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量が減り、酸素が体中に十分に運ばれなくなってしまいます。その結果、疲れやすさや動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。
また、鉄分不足は睡眠にも影響を与えるといわれています。鉄分が不足すると、脳が十分な酸素を受け取れなくなり、眠気を誘うホルモンの分泌が促されます。そのため、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。
【2. 寝ている間に鉄分の吸収率が高まる】
鉄分は、胃酸やビタミンCの存在下で吸収率が高まります。また、寝ている間は胃酸の分泌量が増えるため、鉄分の吸収率が上がりやすくなります。
さらに、寝ている間には腸内環境が整いやすくなるという研究結果もあります。腸内環境が整っていると、鉄分の吸収率も高まります。
これらのことから、寝る前に鉄分サプリを飲むと、鉄分の吸収率を高めて貧血の改善や睡眠の質の向上につながると考えられます。
【3. 寝る前に鉄分サプリを飲む際の注意点】
寝る前に鉄分サプリを飲む際は、以下の点に注意しましょう。
- 寝る直前に飲むと、胃の不快感を感じることがあります。就寝の1〜2時間前に飲むのがおすすめです。
- コーヒーや紅茶などのタンニンを含む飲み物は、鉄分の吸収を阻害する可能性があります。鉄分サプリを飲んだ後は、しばらくの間タンニンを含む飲み物を控えましょう。
- 鉄分サプリを過剰に摂取すると、吐き気や便秘などの副作用が出ることがあります。用法・用量を守って飲みましょう。
【4. 鉄分サプリの選び方】
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。
ヘム鉄は、肉や魚などに含まれる鉄分で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などに含まれる鉄分で、吸収率はヘム鉄に比べて低くなります。
鉄分不足がひどい場合は、吸収率の高いヘム鉄を含むサプリがおすすめです。
また、鉄分サプリには、ビタミンCや葉酸などの栄養素が配合されているものもあります。鉄分の吸収を高める効果が期待できます。
【5. まとめ】
寝る前に鉄分サプリを飲むと、鉄分の吸収率を高めて貧血の改善や睡眠の質の向上につながると考えられます。
ただし、寝る直前に飲むと胃の不快感を感じることがあるため、就寝の1〜2時間前に飲むのがおすすめです。また、鉄分サプリの過剰摂取には注意しましょう。
鉄分不足が気になる方は、寝る前に鉄分サプリを試してみてはいかがでしょうか。
