子供の鉄分不足のサプリメント選びのポイント
1. 適切な鉄分含有量を選ぶ
子供の鉄分不足の予防や改善には、鉄分サプリメントの摂取が効果的です。サプリメントを選ぶ際には、まず適切な鉄分含有量を選ぶことが大切です。
日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、1〜2歳では4.5mg／日、3〜7歳では5.5mg／日、8〜17歳では性別や月経の有無によっても推奨量は変わっていますが、7.0〜10.5mg／日程度の摂取が推奨されています。
サプリメントには、1回あたりの摂取量や1日の摂取回数が決まっています。子供の年齢や体重に合わせて、適切な鉄分含有量を選びましょう。
2. 吸収率の高い鉄分配合を選ぶ
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などの植物性食品に多く含まれる鉄分です。
ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて、吸収率が高いという特徴があります。子供の鉄分不足には、ヘム鉄を配合したサプリメントを選ぶとよいでしょう。
3. 副作用のリスクを抑える
鉄分サプリメントを過剰摂取すると、便秘や下痢、吐き気などの副作用が出ることがあります。また、鉄分は体内に蓄積されやすいため、注意が必要です。
サプリメントの摂取量は、必ず用法・用量を守って行いましょう。また、1日の鉄分摂取量が15mgを超えないように注意してください。
4. 子供が飲みやすい形状を選ぶ
子供にサプリメントを飲ませる場合は、子供が飲みやすい形状を選ぶことも大切です。
タブレットやカプセルタイプのサプリメントは、飲み込むのが苦手な子供には向いていません。チュアブルタイプや顆粒タイプ、粉末タイプなど、噛んで食べたり、口の中で溶かして飲んだりできるタイプを選ぶとよいでしょう。
5. 安全性を確認する
サプリメントを選ぶ際には、安全性も確認することが大切です。
厚生労働省の「健康食品の安全性・有効性情報」で、サプリメントの安全性情報が確認できます。また、第三者機関の品質検査をクリアしているサプリメントを選ぶとよいでしょう。
まとめ
子供の鉄分不足のサプリメントを選ぶ際には、以下のポイントを押さえることが大切です。
- 適切な鉄分含有量を選ぶ
- 吸収率の高い鉄分配合を選ぶ
- 副作用のリスクを抑える
- 子供が飲みやすい形状を選ぶ
- 安全性を確認する
これらのポイントを参考に、子供に適したサプリメントを選びましょう。
