鉄分サプリ、飲むべき？飲まないべき？
鉄分の重要性
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンの成分として、体内の酸素を運ぶ役割を担っています。また、細胞のエネルギー代謝やDNA合成にも関与しています。
鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血を発症することがあります。鉄欠乏性貧血の症状としては、疲労感やめまい、息切れ、動悸、集中力低下などがあります。
鉄分サプリのメリット
鉄分サプリを摂取することで、食事から鉄分を摂取するよりも効率的に鉄分を補うことができます。また、鉄欠乏性貧血の予防や改善にも効果的です。
特に、以下の人は鉄分サプリを検討すると良いでしょう。
- 月経がある女性
- 妊娠中・授乳中
- スポーツを積極的に行っている人
- 食生活が偏っている人
- 胃腸の調子が悪い人
鉄分サプリの注意点
鉄分サプリは、過剰に摂取すると、下痢や吐き気、便秘などの副作用を引き起こすことがあります。また、鉄分とカルシウム、タンニン、レバーなどの食品を一緒に摂取すると、鉄分の吸収を阻害することがあります。
鉄分サプリを摂取する場合は、以下の点に注意しましょう。
- 用法・用量を守って摂取する
- 食間や就寝前に摂取する
- カルシウムやタンニン、レバーなどの食品を摂取する際は、鉄分サプリを数時間空けて摂取する
まとめ
鉄分サプリは、鉄欠乏性貧血の予防や改善に効果的です。ただし、過剰摂取や飲み合わせには注意が必要です。
鉄分サプリを検討する場合は、まずは医師や栄養士に相談することをおすすめします。
