妊娠中の鉄分サプリの選び方とおすすめ商品
1. 妊娠中の鉄分不足のリスク
妊娠中は、赤ちゃんのために鉄分が大量に使われるため、母親の鉄分不足が起こりやすくなります。鉄分不足になると、貧血の症状が現れるだけでなく、胎児の成長にも影響を与える可能性があります。
2. 鉄分サプリの選び方
妊娠中の鉄分サプリを選ぶ際には、以下の3つのポイントを押さえておきましょう。
- 含有量
妊娠中の鉄分摂取量の目安は、1日27mgです。サプリを選ぶ際には、この含有量を満たしているものを選びましょう。
- 種類
鉄には、肉や魚などに含まれる「ヘム鉄」と、野菜や穀物などに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は吸収率が高いため、妊娠中の鉄分サプリには、ヘム鉄が配合されているものがおすすめです。
- 価格
鉄分サプリは、価格帯が幅広くあります。予算に合わせて、自分に合ったものを選びましょう。
3. おすすめ商品
ここでは、妊娠中の鉄分サプリのおすすめ商品を3つご紹介します。
- ファンケル 鉄&葉酸
吸収率の高いヘム鉄と、妊娠中に必要な葉酸を配合したサプリです。1日2粒で、妊娠中の鉄分摂取量の目安を満たすことができます。
- DHC 鉄分&葉酸
ヘム鉄と、妊娠中に必要な葉酸、ビタミンB12を配合したサプリです。1日3粒で、妊娠中の鉄分摂取量の目安を満たすことができます。
- ピジョン 葉酸+鉄 マタニティサプリメント
葉酸と、妊娠中に必要な鉄分、ビタミンB12を配合したサプリです。1日2粒で、妊娠中の鉄分摂取量の目安を満たすことができます。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを飲む際には、以下のことに注意しましょう。
- 過剰摂取に注意する
鉄分は、過剰摂取すると、吐き気や下痢などの副作用が起こる可能性があります。1日の目安量を守って、飲用しましょう。
- 飲むタイミングを工夫する
鉄分は、空腹時に吸収率が下がります。食後や、ミルクやコーヒーと一緒に飲むと、吸収率を高めることができます。
- 服用前に医師に相談する
鉄分サプリを服用する場合は、念のため医師に相談することをおすすめします。
まとめ
妊娠中の鉄分不足は、母親と胎児の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。妊娠中は、鉄分サプリを活用して、鉄分不足を予防しましょう。
この記事では、妊娠中の鉄分サプリの選び方とおすすめ商品について紹介しました。ぜひ参考にしてみてください。
