初心者におすすめのアイハーブ鉄分サプリ
鉄分不足の原因と症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンの構成成分として、体内の酸素運搬や筋肉の働きに欠かせない栄養素です。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、めまい、息切れなどの症状が現れることがあります。
鉄分不足の原因は、食生活の偏りや生理、妊娠・出産などです。食生活の偏りとしては、肉や魚などの赤身の肉やレバー、大豆製品などの鉄分含有量の高い食品をあまり食べていないことが考えられます。生理や妊娠・出産は、鉄分の需要が増えるため、不足しやすい状態になります。
アイハーブで鉄分サプリを選ぶポイント
アイハーブには、さまざまな鉄分サプリが販売されています。初心者が選ぶ際には、以下のポイントを押さえておくとよいでしょう。
- 吸収率の高い鉄分を選ぶ
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などに含まれる鉄分です。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、鉄分不足が気になる場合はヘム鉄が含まれたサプリを選ぶとよいでしょう。
- 配合量や用法・用量を確認する
鉄分サプリの配合量は、サプリメントによって異なります。1日あたりの摂取量の目安は、成人女性で10mg、妊娠中・授乳中は20mgです。用法・用量を守って摂取するようにしましょう。
- 副作用の可能性を考慮する
鉄分サプリを摂取することで、便秘や下痢、吐き気などの副作用が起こることがあります。特に、鉄分不足がひどい場合や、体質によっては副作用が出やすいため、注意が必要です。
初心者におすすめのアイハーブ鉄分サプリ
ここからは、初心者におすすめのアイハーブ鉄分サプリを3つご紹介します。
- Nature’s Plus, Iron Complex
ヘム鉄と非ヘム鉄をバランスよく配合したサプリです。1粒あたりの鉄分含有量は18mgと、鉄分不足を解消するのに十分な量です。また、ビタミンCや葉酸も配合されているため、鉄分の吸収を高めてくれます。
- Nature’s Way, Feroglobin Plus
ヘム鉄と非ヘム鉄を配合したサプリです。1粒あたりの鉄分含有量は10mgと、比較的少ない量で始めることができます。また、ビタミンCや葉酸、ビタミンB6、亜鉛なども配合されているため、鉄分の吸収を高めてくれます。
- Now Foods, Iron Bisglycinate
ヘム鉄の一種であるヘム鉄ビスグリシン酸を配合したサプリです。吸収率が高く、便秘などの副作用が起こりにくいのが特徴です。1粒あたりの鉄分含有量は15mgです。
まとめ
アイハーブには、さまざまな鉄分サプリが販売されています。初心者が選ぶ際には、吸収率や配合量、用法・用量、副作用の可能性などを考慮して選ぶとよいでしょう。
