女性におすすめの鉄分サプリ市販品
1. 鉄分不足の症状と原因
鉄分は、赤血球のヘモグロビンに含まれる成分で、酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量が減り、貧血になることがあります。
女性は、月経や妊娠・授乳によって鉄分を多く失うため、鉄分不足になりやすい傾向があります。また、偏食や食事量の不足、胃腸の病気なども、鉄分不足の原因となります。
鉄分不足の症状としては、疲れやすさ、動悸、息切れ、めまい、頭痛、顔色の悪さなどが挙げられます。
2. 鉄分サプリを選ぶポイント
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 鉄分の含有量：鉄分の含有量は、1日あたり10mg以上が目安です。
- 吸収率：鉄分は、非ヘム鉄よりもヘム鉄の方が吸収率が高いです。
- 副作用の軽減：鉄分サプリは、胃のむかつきや吐き気などの副作用が出ることがあります。胃腸の負担を軽減する成分が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
3. おすすめの鉄分サプリ
以下に、女性におすすめの鉄分サプリをいくつかご紹介します。
- 富士フイルム ヘム鉄&ミネラル
ヘム鉄と、ビタミンB6、B12、D、マグネシウム、カルシウム、葉酸を配合したサプリメントです。
- ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 +ビタミンB6・B12・C
ヘム鉄と、葉酸、ビタミンB6、B12、Cを配合したサプリメントです。
- DHC ヘム鉄
ヘム鉄と、ビタミンCを配合したサプリメントです。
- UHAグミサプリ 鉄&葉酸
ヘム鉄と、葉酸を配合したグミタイプのサプリメントです。
4. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、空腹時に飲むと胃のむかつきや吐き気の副作用が起こりやすくなります。食後に飲むようにしましょう。
また、鉄分は水に溶けにくいため、水やぬるま湯で飲むとよいでしょう。
5. まとめ
女性は、鉄分不足になりやすいため、鉄分サプリを活用するのもよいでしょう。
鉄分サプリを選ぶ際には、鉄分の含有量や吸収率、副作用の軽減など、さまざまなポイントをチェックしてみてください。
