タイトル：授乳中の鉄分サプリの選び方と注意点！母乳育児で不足しがちな鉄分を補おう
1. 授乳中に鉄分が不足しやすい理由
授乳中の女性は、赤ちゃんに鉄分を供給するため、妊娠中よりもさらに鉄分の必要量が増えます。しかし、出産や授乳によって鉄分が失われやすくなり、不足しやすい状態になります。
鉄分が不足すると、貧血などの症状が現れることがあります。貧血になると、疲れやすさやめまい、息切れ、頭痛などの症状が出るほか、免疫力が低下したり、肌や髪のトラブルが起こったりすることもあります。
2. 授乳中の鉄分サプリの選び方
授乳中の鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 鉄分の含有量：1日あたり10～20mgの鉄分を摂取することを目安にしましょう。
- 吸収率：鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、ヘム鉄が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
- ビタミンCの配合：ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあるため、ビタミンCも配合されているものを選ぶとよいでしょう。
3. 授乳中の鉄分サプリの飲み方
授乳中の鉄分サプリは、食事と間隔を空けて、空腹時に飲むようにしましょう。食事と一緒に飲むと、鉄分の吸収が妨げられてしまうことがあります。
また、鉄分は胃の粘膜を刺激する可能性があるため、胃が弱い人は、食後に飲むようにするとよいでしょう。
4. 授乳中の鉄分サプリの注意点
授乳中の鉄分サプリの摂取には、以下の注意点があります。
- サプリメントだけで鉄分を過剰に摂取すると、鉄分の過剰摂取症候群を引き起こす可能性があります。1日の摂取量は、医師や薬剤師に相談してから決めましょう。
- 鉄分サプリを飲んでから、吐き気や下痢などの症状が出る場合は、すぐに使用を中止しましょう。
5. まとめ
授乳中の鉄分サプリは、食事だけで鉄分を十分に摂取できない場合に、上手に活用しましょう。ただし、サプリメントだけで鉄分を過剰に摂取すると、健康に害を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。
また、鉄分サプリを飲んでから体調に異変を感じた場合は、すぐに使用を中止し、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
このブログ記事では、授乳中の鉄分サプリの選び方や注意点について解説しました。授乳中の方は、ぜひ参考にしてください。
