妊娠中の鉄分不足は、食事でも補える？
妊娠中は、赤ちゃんに酸素や栄養を運ぶために、血液量が増えます。しかし、赤ちゃんも母親と同じように鉄分を必要とするため、鉄分が不足し、貧血になりやすいのです。
【段落名：鉄分不足の症状】
妊娠中の鉄分不足の症状としては、めまい、立ちくらみ、息切れ、動悸、疲労感、頭痛、食欲不振などがあります。重度になると、陣痛の弱まりや、出産時の出血量が増えるなどのリスクもあります。
【段落名：食事で鉄分を補う】
妊娠中の鉄分不足を食事で補うためには、鉄分を多く含む食品を積極的に摂ることが大切です。鉄分は、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類に分けられます。ヘム鉄は、肉や魚に多く含まれる鉄分です。吸収率がよく、効率的に鉄分を補うことができます。非ヘム鉄は、野菜や豆類に多く含まれる鉄分です。吸収率はヘム鉄に比べて低いですが、ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率を高めることができます。
【段落名：鉄分の吸収率を高める食べ合わせ】
鉄分の吸収率を高める食べ合わせは、以下のとおりです。
- 非ヘム鉄とビタミンCを一緒に摂る
- 肉や魚とビタミンCを一緒に摂る
- タンパク質を一緒に摂る
- 食物繊維のとりすぎに注意する
【段落名：鉄分不足の予防】
妊娠中に鉄分不足にならないためには、妊娠前からバランスの良い食事を心がけることが大切です。また、妊娠中は、早めに産婦人科を受診し、血液検査で鉄分値をチェックしましょう。鉄分値が低い場合は、医師の指示に従って、サプリメントや鉄剤を併用するなどの対策をとることも検討しましょう。
【まとめ】
妊娠中の鉄分不足は、食事やサプリメントなどで補うことができます。鉄分不足の症状がみられたら、早めに医療機関を受診しましょう。
今回の記事では、妊娠中の鉄分不足の症状や、食事やサプリメントなどでの補い方について解説しました。妊娠中の方は、鉄分不足にならないように、バランスの良い食事を心がけ、定期的に血液検査を受けましょう。
