鉄分サプリの概要
1. 鉄分の働きと不足するときの症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンなどの成分として、体内に酸素を運ぶ役割を担っています。また、脳や神経の働き、免疫機能の維持にも関与しています。
鉄分が不足すると、貧血や倦怠感、息切れ、めまい、頭痛などの症状が現れることがあります。
2. 鉄分の摂取方法
鉄分は、レバーや赤身肉、魚介類、大豆製品、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。しかし、鉄分は他の栄養素に比べて吸収率が悪いため、食事だけで十分な量を摂取するのは難しい場合があります。
そのような場合に、鉄分サプリを活用するのも一つの方法です。
3. 鉄分サプリの種類
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。
ヘム鉄は、動物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が比較的高いです。
非ヘム鉄は、植物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が低いため、同時にビタミンCやクエン酸などの吸収促進成分を含むサプリを選ぶとよいでしょう。
4. 鉄分サプリの摂取方法
鉄分サプリは、空腹時に摂取することで、吸収率を高めることができます。
また、カフェインやタンニンなどの鉄分の吸収を阻害する成分を含む食品と一緒に摂取するのは避けましょう。
5. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリは、過剰摂取すると、便秘や下痢、吐き気などの副作用が出ることがあります。
また、鉄分が血液中に過剰に蓄積すると、心不全などのリスクが高まるおそれがあります。
そのため、鉄分サプリを利用する場合は、用法・用量を守って、医師や薬剤師に相談してから摂取することが大切です。
まとめ
鉄分サプリは、食事だけでは十分な鉄分を摂取できない場合に、有効な手段の一つです。
しかし、過剰摂取には注意が必要です。
用法・用量を守って、医師や薬剤師に相談してから摂取するようにしましょう。
