鉄分サプリのおすすめの飲み方
1. 自分に合った鉄分サプリを選ぶ
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は吸収率が高い一方で、非ヘム鉄は吸収率が低いため、腸の調子が悪い人には向きません。また、鉄分サプリには、鉄分以外にもビタミンCや葉酸などの栄養素が含まれているものもあります。自分の目的や体調に合わせて、自分に合った鉄分サプリを選びましょう。
2. 食後に飲む
鉄分は空腹時に飲むと、胃壁を刺激して吐き気や腹痛などの副作用を引き起こすことがあります。そのため、食後に飲むことをおすすめします。また、食事と一緒に飲むことで、鉄分の吸収率がアップする効果もあります。
3. 1日の目安量を守る
鉄分サプリには、1日の目安量が定められています。目安量を守って飲むことで、過剰摂取を防ぐことができます。過剰摂取をすると、下痢や便秘などの症状を引き起こす可能性があります。
4. 1日の目安量を何回かに分けて飲む
鉄分は一度にたくさん摂っても、体内に吸収できる量は決まっています。そのため、1日の目安量を何回かに分けて飲むと、吸収率を高めることができます。
5. ビタミンCと一緒に摂る
ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。そのため、鉄分サプリを飲むときは、ビタミンCを含む食品を一緒に摂ると効果的です。ビタミンCを含む食品には、レモンやオレンジなどの柑橘類、キウイ、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。
まとめ
鉄分サプリを飲むときは、以下の5つのポイントを押さえましょう。
- 自分に合った鉄分サプリを選ぶ
- 食後に飲む
- 1日の目安量を守る
- 1日の目安量を何回かに分けて飲む
- ビタミンCと一緒に摂る
これらのポイントを守ることで、鉄分の吸収率を高め、効率的に鉄分を補うことができます。
