鉄分サプリの寝る前の服用で、飲み合わせの注意点は？
1. 鉄分の吸収を助ける栄養素を一緒に摂る
鉄分の吸収を助ける栄養素としては、ビタミンC、葉酸、クエン酸などがあります。これらの栄養素を一緒に摂ることで、鉄分の吸収率を高めることができます。
ビタミンCは、鉄のイオン化を促進し、体内への吸収を助けます。葉酸も、鉄の吸収を促進する働きがあります。クエン酸は、鉄とカルシウムの結合を阻害し、鉄の吸収を助けます。
具体的には、鉄分サプリと一緒に、レモンやオレンジなどの柑橘類、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜、キウイやいちごなどのフルーツ、ヨーグルトやチーズなどの乳製品などを摂るとよいでしょう。
2. 鉄分の吸収を阻害する栄養素を避ける
鉄分の吸収を阻害する栄養素としては、タンニン、カフェイン、カルシウムなどがあります。これらの栄養素を一緒に摂ることで、鉄分の吸収率が低下する可能性があります。
タンニンは、紅茶やコーヒー、ココアなどに含まれる成分です。カフェインも、紅茶やコーヒー、コーラなどに含まれる成分です。カルシウムは、牛乳や乳製品、小魚などに含まれる成分です。
具体的には、鉄分サプリを飲む30分前後と、飲んでから2時間以内は、タンニン、カフェイン、カルシウムを含む食品を避けるようにしましょう。
3. 鉄分サプリの種類や量に注意する
鉄分サプリの種類や量によっては、飲み合わせに注意が必要です。
例えば、鉄分とビタミンCを一緒に摂る場合は、鉄分の量が多いサプリメントを飲むと、胃腸に負担がかかる可能性があります。また、鉄分とカルシウムを一緒に摂る場合は、鉄分の吸収が低下する可能性があります。
鉄分サプリを飲む際には、添付文書をよく読み、用法・用量を守るようにしましょう。
4. 鉄分サプリを飲む前に、医師や薬剤師に相談する
鉄分サプリは、体調によっては飲みにくい場合や、副作用が出る場合があります。
鉄分サプリを飲む前に、医師や薬剤師に相談し、自身の体質や体調に合ったサプリメントを選ぶようにしましょう。
5. 鉄分サプリを飲む効果を感じるには、継続して飲む
鉄分サプリを飲んでも、すぐに効果が表れるわけではありません。
鉄分の吸収率は個人差がありますが、一般的に、1日10mg程度の鉄分を継続的に摂ることで、血液中の鉄分濃度を改善することができます。
鉄分サプリを飲む際は、目安量を守って、継続して飲むことが大切です。
まとめ
鉄分サプリを寝る前に飲む際には、以下の点に注意するとよいでしょう。
- 鉄分の吸収を助ける栄養素を一緒に摂る
- 鉄分の吸収を阻害する栄養素を避ける
- 鉄分サプリの種類や量に注意する
- 鉄分サプリを飲む前に、医師や薬剤師に相談する
- 鉄分サプリを飲む効果を感じるには、継続して飲む
鉄分サプリを正しく飲むことで、鉄欠乏の改善や、健康維持に役立てましょう。
