鉄分サプリの選び方とおすすめ商品【食事で鉄分を摂るのが難しい人向け】
1. 鉄分の種類と吸収率
鉄分には、動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べて吸収率が約2倍と高いため、鉄分を効率よく摂りたい場合は、ヘム鉄を多く含む食品やサプリを選ぶのがおすすめです。
2. 鉄分サプリの含有量と摂取量
鉄分サプリの含有量は、商品によってさまざまです。成人女性の1日の鉄分推奨摂取量は10.5mgなので、それに見合った含有量を選びましょう。また、鉄分は過剰摂取すると体に負担がかかるため、1日の摂取量を守ることも大切です。
3. 飲みやすさや価格
毎日続けるためには、飲みやすい形状や味かどうかも重要なポイントです。タブレットやカプセルは大きすぎると飲みにくいので、大粒のサプリは避けたほうがよいでしょう。また、鉄分独特の味が苦手な場合は、グミや液体タイプを選ぶのもおすすめです。
4. おすすめ商品
ここからは、食事で鉄分を摂るのが難しい人におすすめの鉄分サプリをご紹介します。
- DHC 鉄分サプリメント
1粒あたり12mgの鉄分を配合した、シンプルで使いやすいサプリです。価格もリーズナブルで、続けやすいのが魅力です。
- ネイチャーメイド 鉄分100%
1粒あたり100mgの鉄分を配合した、高含有タイプのサプリです。ヘム鉄を100%使用しているので、吸収率も良好です。
- ファンケル ヘム鉄+ビタミンC
ヘム鉄とビタミンCを配合した、鉄分の吸収をサポートするサプリです。ビタミンCは、鉄分の吸収を促進する働きがあります。
5. まとめ
鉄分サプリは、食事で鉄分を摂るのが難しい人におすすめのアイテムです。選ぶ際には、鉄分の種類や含有量、飲みやすさ、価格などを考慮して、自分に合ったものを選びましょう。
この記事が、鉄分サプリ選びの参考になれば幸いです。
