鉄分サプリの副作用を抑える方法や対策を紹介する

鉄分サプリの副作用を抑える方法や対策を紹介する

1. 鉄分の摂取量を守る

鉄分サプリの副作用は、主に鉄分の過剰摂取によるものです。厚生労働省の定める1日の鉄分摂取量の目安は、成人女性で10mg、成人男性で15mgです。鉄分サプリメントの摂取量は、この目安を守るようにしましょう。

2. 食事と併用する

鉄分は、ビタミンCやクエン酸と摂取すると吸収率が高くなります。鉄分サプリメントを摂取する際には、柑橘類やキウイなどのビタミンCを多く含む食品、またはクエン酸を多く含む食品と一緒に摂取するとよいでしょう。

3. 水分を十分に摂る

鉄分は、水分と一緒に摂取することで、胃腸への負担を軽減することができます。鉄分サプリメントを摂取する際には、水やお茶など、水分を十分に摂るようにしましょう。

4. ゆっくりと時間をかけて摂取する

鉄分サプリメントを一度に大量に摂取すると、胃腸への負担が大きくなります。鉄分サプリメントを摂取する際には、1回あたりの量を少なくし、時間をかけてゆっくりと摂取するようにしましょう。

5. 医師や薬剤師に相談する

鉄分サプリメントを摂取する際には、医師や薬剤師に相談することも大切です。鉄分サプリメントは、健康な人が適切な量を摂取すれば安全ですが、持病がある人や、妊娠・授乳中などの人は、摂取する前に医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

まとめ

鉄分サプリメントの副作用を抑えるためには、以下の方法や対策が有効です。

• 鉄分の摂取量を守る
• 食事と併用する
• 水分を十分に摂る
• ゆっくりと時間をかけて摂取する
• 医師や薬剤師に相談する

これらの方法や対策を参考に、鉄分サプリメントを安全に摂取しましょう。