鉄分サプリ選びのポイント
鉄分は、赤血球のヘモグロビンの成分として、酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血になり、疲れやすさやめまい、息切れなどの症状が現れることがあります。
鉄分サプリは、食事だけでは鉄分を十分に摂取できない場合に、不足分を補うために役立ちます。鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントを押さえておきましょう。
1. 吸収率の高い鉄分を選ぶ
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分で、非ヘム鉄は、野菜や穀物などに含まれる鉄分です。
ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、鉄分不足を解消するためには、ヘム鉄を多く含む鉄分サプリを選ぶことがおすすめです。
2. 配合成分を確認する
鉄分サプリには、鉄分以外にも、ビタミンB6やビタミンB12などの成分が配合されているものがあります。
ビタミンB6やビタミンB12は、鉄分の吸収を促す作用があるため、これらの成分が配合されている鉄分サプリを選ぶと、より効果的に鉄分を摂取することができます。
3. 用量や飲み方を守る
鉄分サプリは、過剰摂取により、吐き気や便秘などの副作用が起こる可能性があります。
そのため、用量や飲み方は、必ず商品の説明書に従って守るようにしましょう。
4. 自分に合ったものを選ぶ
鉄分サプリには、錠剤やカプセル、ドリンクなど、さまざまな種類があります。
自分の好みや飲みやすさに合わせて、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
5. 価格も比較する
鉄分サプリは、メーカーや種類によって価格が大きく異なります。
予算に合わせて、いくつかの商品を比較検討してから購入するようにしましょう。
まとめ
鉄分サプリ選びのポイントは、以下の5つです。
- 吸収率の高い鉄分を選ぶ
- 配合成分を確認する
- 用量や飲み方を守る
- 自分に合ったものを選ぶ
- 価格も比較する
これらのポイントを押さえて、自分に合った鉄分サプリを選びましょう。
