子供の鉄分不足、サプリ以外の対策
1. 鉄分不足の症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンを作るのに欠かせない栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を全身に運ぶ役割を果たしています。鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量が減り、酸素不足を起こします。
子供の鉄分不足の症状には、以下のようなことが挙げられます。
- 疲れやすい
- 息切れしやすい
- 頭痛がする
- 食欲がない
- 顔色が悪い
2. サプリ以外の対策
子供の鉄分不足の対策としては、サプリメントの服用が一般的です。しかし、サプリメントには副作用のリスクもあります。また、子供によっては、サプリメントを嫌がって飲んでくれないこともあります。
そこで、サプリ以外の対策も検討してみましょう。
3. 鉄分を多く含む食品を摂る
鉄分は、レバー、ひじき、ほうれん草、あさり、カツオなどに多く含まれています。これらの食品を、毎日の食事に取り入れましょう。
なお、鉄分は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がアップします。レバーやほうれん草は、ビタミンCも豊富に含んでいるので、一緒に調理するとよいでしょう。
4. 鉄の吸収を助ける食品を摂る
鉄の吸収を助ける食品には、柑橘類、キウイ、ブロッコリー、キャベツなどがあります。これらの食品も、積極的に摂るようにしましょう。
5. 食生活を見直す
偏った食生活をしていると、鉄分だけでなく、他の栄養素も不足しやすくなります。バランスのよい食事を心がけましょう。
まとめ
子供の鉄分不足は、サプリ以外の方法でも対策することができます。鉄分を多く含む食品を摂ったり、鉄の吸収を助ける食品を摂ったり、食生活を見直したりしましょう。
また、子供の様子をよく観察し、疲れやすさや息切れなどの症状が見られたら、早めに医療機関を受診しましょう。
