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1. 鉄分の働きと必要性
鉄分は、赤血球のヘモグロビンに含まれている栄養素で、酸素を運ぶ働きをしています。そのため、鉄分が不足すると、酸素の運搬がうまくいかなくなり、疲れやすさや息切れなどの症状を引き起こすことがあります。
厚生労働省によると、月経のある成人女性の1日の鉄分推奨摂取量は10.5～11.0mgです。しかし、食事だけでこの量を摂取するのは難しいため、鉄分サプリを利用する人も少なくありません。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分の種類：鉄分には、動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、鉄分サプリを選ぶ際は、ヘム鉄配合のものを選ぶのがおすすめです。
- 鉄分の含有量：鉄分の含有量は、サプリによって異なります。自分に必要な鉄分の量に合わせて、含有量を選びましょう。
- その他の成分：鉄分サプリには、鉄分以外に、ビタミンCや葉酸などの成分が配合されているものもあります。貧血予防や改善のためには、ビタミンCや葉酸などの成分が配合されているサプリを選ぶのもおすすめです。
3. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、食後に飲むのがおすすめです。食前や空腹時に飲むと、胃腸に負担がかかり、かえって吸収が悪くなることがあります。
また、鉄分サプリを飲むと、便秘や下痢などの副作用が出ることがあります。副作用が出た場合は、服用を中止して、医師または薬剤師に相談しましょう。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを過剰に摂取すると、体調に悪影響が出ることがあります。厚生労働省によると、成人男性の1日の鉄分の耐容上限摂取量は20mg、成人女性の1日の鉄分の耐容上限摂取量は45mgです。
鉄分サプリを利用する際は、用量を守って摂取しましょう。
5. まとめ
鉄分サプリは、食事だけで鉄分の必要量を摂取するのが難しい場合に、有効な手段です。ただし、選び方や注意点をしっかりと把握して、安全に利用しましょう。
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