貧血予防・改善におすすめの鉄分サプリ
1. 貧血とは？
貧血とは、血液中の赤血球やヘモグロビンの量が正常値よりも少ない状態のことです。赤血球は、血液中の酸素を運ぶ役割を担っています。そのため、貧血になると、全身の細胞に酸素が行き渡りにくくなり、疲れやすさや息切れなどの症状が現れます。
2. 貧血の原因
貧血の原因は、大きく分けて2つあります。1つは、鉄分の不足による「鉄欠乏性貧血」です。鉄は、赤血球を構成するヘモグロビンの原料となる栄養素です。鉄分が不足すると、ヘモグロビンの生成が十分に行われず、貧血となります。
もう1つは、造血に必要な栄養素の不足や、造血機能の低下による貧血です。ビタミンB12や葉酸の不足、腎臓や肝臓などの病気、薬の副作用などが原因で起こることがあります。
3. 鉄分サプリの選び方
貧血予防・改善のために鉄分サプリを利用する場合は、以下のポイントに注意して選びましょう。
- 鉄分の含有量
鉄分の含有量は、貧血の程度によって異なります。軽度の場合は1日10mg程度、中等度の場合は1日20mg程度、重度の場合は1日30mg程度の鉄分を摂取するとよいでしょう。
- 鉄分の種類
鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率が良く、胃の負担も少ないのが特徴です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などに多く含まれる鉄分です。吸収率が低いため、より多くの量を摂取する必要があります。
- その他成分
鉄分の吸収を高めるビタミンCや、胃の負担を軽減するビタミンB6やビタミンEなどの成分が含まれていると、より効果的です。
4. 鉄分サプリの服用方法
鉄分サプリは、空腹時に服用するのがおすすめです。空腹時に服用することで、胃の粘膜への刺激を抑えることができます。また、水やぬるま湯で服用しましょう。
5. まとめ
貧血予防・改善には、鉄分サプリを活用するのも一つの方法です。ただし、鉄分サプリはあくまでもサプリメントであり、食事からの鉄分摂取も併せて行うことが大切です。また、鉄分サプリを服用する際は、用量を守り、体調の変化に注意しましょう。
おすすめの鉄分サプリ
以下に、鉄分サプリのおすすめをいくつかご紹介します。
- 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
ヘム鉄と葉酸、ビタミンB12を配合した鉄分サプリです。吸収率が高く、胃の負担も少ないのが特徴です。
- DHC ヘム鉄 100
ヘム鉄を100mg配合した鉄分サプリです。鉄分の含有量が多いので、重度の貧血の方におすすめです。
- NOW Foods 鉄分 25mg
非ヘム鉄を25mg配合した鉄分サプリです。鉄分の含有量が少なく、胃への負担が少ないため、初めて鉄分サプリを利用する方におすすめです。
自分に合った鉄分サプリを見つけて、貧血の予防・改善に役立てましょう。
