妊娠中・授乳中の鉄分サプリ、選び方と注意点
1. 鉄分不足の原因
鉄分は、赤血球のヘモグロビンの成分であり、酸素を全身に運ぶ役割をしています。鉄分が不足すると、貧血になり、疲れやすさやめまい、息切れなどの症状が現れます。
妊娠中や授乳中は、赤ちゃんや母乳を作るために鉄分の必要量が増えるため、鉄分不足になりやすいです。また、月経のある女性も、月経中に鉄分を失うため、鉄分不足になりやすいです。
2. 鉄分サプリの選び方
妊娠中や授乳中に鉄分サプリを利用する場合は、以下の点に注意して選びましょう。
- 鉄分の含有量：妊娠中は1日20mg、授乳中は1日15mgの鉄分が推奨されています。
- 吸収率：鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄の方が吸収率が高いです。
- 副作用：鉄分サプリを飲むと、便秘や下痢などの副作用が出ることがあります。
3. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、食事と一緒に飲むと、鉄分の吸収率が高まります。また、ビタミンCを一緒に摂ると、鉄分の吸収をさらに促進できます。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを過剰に摂取すると、吐き気や下痢などの副作用が出るだけでなく、鉄分の蓄積による健康被害のリスクもあります。そのため、用法・用量を守って摂取しましょう。
5. 食事からの鉄分摂取も大切
鉄分は、レバーや赤身肉、魚介類、大豆製品などに多く含まれています。食事から鉄分をバランスよく摂取することも大切です。
まとめ
妊娠中や授乳中の鉄分不足は、母子ともに健康に悪影響を及ぼす可能性があります。鉄分サプリをうまく活用して、鉄分不足を予防しましょう。
ポイントをまとめると、以下のようになります。
- 妊娠中や授乳中は、鉄分の必要量が増えるため、鉄分不足になりやすい。
- 鉄分サプリを選ぶときは、鉄分の含有量、吸収率、副作用の有無に注意する。
- 鉄分サプリは、食事と一緒にビタミンCを摂ると、吸収率が高まる。
- 鉄分サプリを過剰に摂取すると、健康被害のリスクがあるため、用法・用量を守る。
- 食事からも鉄分をバランスよく摂取する。
妊娠中や授乳中の方は、これらのポイントを参考に、鉄分サプリを上手に活用してください。
