タイトル：【2023年最新版】鉄分サプリの選び方とおすすめ商品5選
段落1：鉄分不足の症状と原因
鉄分不足になると、息切れや動悸、疲労感、めまい、頭痛、肌の乾燥などの症状が現れることがあります。また、貧血になると、血液中の酸素の運搬量が低下し、これらの症状がさらに悪化する可能性があります。
鉄分不足の原因は、食生活の偏り、月経、妊娠・授乳、胃腸の病気などが挙げられます。特に、女性は月経や妊娠・授乳の際に鉄分を多く失うため、注意が必要です。
段落2：鉄分サプリの種類
鉄分サプリには、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
- ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率が高く、副作用が少ないのが特徴です。
- 非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率が低く、副作用が出やすいのが特徴です。
段落3：鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 自分に必要な鉄分の量
日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、成人の1日の鉄分推奨摂取量は、男性10mg、女性15mgです。
- 吸収率
鉄分サプリの吸収率は、ヘム鉄の方が非ヘム鉄より高いです。
- 副作用
鉄分サプリの副作用として、胃のむかつき、吐き気、便秘などが挙げられます。
段落4：おすすめの鉄分サプリ5選
ここからは、おすすめの鉄分サプリを5つご紹介します。
- 【ファンケル】ヘム鉄&葉酸
吸収率の高いヘム鉄を配合したサプリです。葉酸も配合されているため、妊娠・授乳中の女性にもおすすめです。
- 【DHC】ヘム鉄サプリメント
リーズナブルな価格で購入できるヘム鉄サプリです。1日1粒で、1日あたりの鉄分摂取量を満たすことができます。
- 【ディアナチュラ】ヘム鉄&ビタミンC
ヘム鉄とビタミンCを配合したサプリです。ビタミンCは、鉄分の吸収を促進する働きがあります。
- 【NOW Foods】鉄分サプリメント
海外製の鉄分サプリです。1日3粒で、1日あたりの鉄分摂取量を満たすことができます。
- 【ユニマットライフ】ネイチャーズウェイ マルチミネラル 鉄分プラス
鉄分だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく配合されたサプリです。
段落5：まとめ
鉄分不足の症状が気になる方は、鉄分サプリを検討してみてはいかがでしょうか。自分に合った鉄分サプリを選び、健康的な生活を送りましょう。
(記事名)
鉄分サプリの選び方とおすすめ商品5選【2023年最新版】
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