鉄分サプリの飲み方・注意点！ドラッグストアで買える商品も紹介
【1. 鉄分とは？】
鉄分は、赤血球のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビンなどの成分として含まれており、酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血の原因になります。
【2. 鉄分サプリの種類】
鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。
- ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率が高いのが特徴です。
- 非ヘム鉄は、穀類や野菜などの植物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率はヘム鉄に比べて低くなりますが、非ヘム鉄も積極的に摂取することが大切です。
【3. 鉄分サプリの飲み方】
鉄分サプリは、空腹時に飲むのがおすすめです。食事と一緒に飲むと、鉄分の吸収が阻害される可能性があります。
また、鉄分サプリは、1日1回、1回につき50～100mgの摂取が目安です。過剰摂取すると、下痢や便秘などの副作用が出る可能性があるため注意が必要です。
【4. 鉄分サプリの注意点】
鉄分サプリを飲む際には、以下のことに注意しましょう。
- 鉄分サプリと他の薬やサプリメントを併用するときは、医師や薬剤師に相談しましょう。
- 鉄分サプリを飲むと、便の色が黒くなることがあります。これは、鉄分が便に含まれているためで、心配いりません。
- 鉄分サプリを飲んで下痢や便秘などの副作用が出る場合は、服用を中止して医師に相談しましょう。
【まとめ】
鉄分サプリは、貧血の予防や改善に効果的ですが、飲み方や注意点を守ることが大切です。ドラッグストアで手軽に購入できる商品もありますので、ぜひ参考にしてみてください。
