子供の鉄分サプリ、上手な飲み方
1. 鉄分不足の原因と症状
鉄分は赤血球のヘモグロビンの主成分であり、酸素を運ぶ役割をしています。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、めまい、動悸などの症状が現れることがあります。
子供の鉄分不足の原因としては、
- 食生活の偏り
- 月経
- 成長期の急激な体重増加
- 腸の病気
- 慢性的な炎症
などが挙げられます。
2. 鉄分サプリの選び方
子供の鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分の形状
鉄分には、ヘム鉄、非ヘム鉄、キレート鉄などの種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などに含まれる鉄分で、体内への吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、野菜や穀物などに含まれる鉄分で、ヘム鉄に比べると体内への吸収率が低くなります。キレート鉄は、非ヘム鉄に他の成分を結合させて吸収率を高めたものです。
- 配合成分
鉄分以外にも、ビタミンCやビタミンB12などの成分が配合されているサプリもあります。これらの成分は、鉄分の吸収を助ける働きがあります。
- 味や形状
子供が飲みやすい味や形状を選ぶことも大切です。チュアブルタイプやカプセルタイプなど、子供が飲みやすい形状のサプリもあります。
3. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリは、食事と一緒に飲むと、鉄分の吸収率がアップします。また、カフェインやタンニンを含む飲み物と一緒に飲むと、鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、注意しましょう。
子供の鉄分サプリの1日あたりの摂取目安量は、年齢によって異なります。
- 1歳～3歳：1～2mg
- 4歳～6歳：2～3mg
- 7歳～12歳：4～5mg
- 13歳～15歳：6～8mg
- 16歳以上：10～12mg
4. 鉄分サプリの副作用
鉄分サプリを飲むと、胃の不快感や吐き気、便秘などの副作用が出ることがあります。これらの副作用が現れた場合は、服用を中止して医師に相談しましょう。
5. 鉄分サプリと食事とのバランス
鉄分サプリを飲んでいるからといって、食事で鉄分を摂る必要はありません。鉄分サプリは、食事で鉄分を十分に摂取できない場合に補助的に利用するものです。
鉄分を含む食材には、
- 肉
- 魚
- レバー
- ほうれん草
- ひじき
- 納豆
などがあります。これらの食材をバランスよく摂取することで、鉄分不足を予防しましょう。
まとめ
子供の鉄分不足は、食生活の偏りや月経など、さまざまな原因によって起こります。鉄分サプリを活用することで、鉄分不足を補うことができます。ただし、鉄分サプリはあくまでも補助的な役割であり、食事とのバランスを大切にしましょう。
