鉄分サプリグミはいつ飲むのがいい？
はじめに
鉄分は、赤血球中のヘモグロビンの構成成分であり、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血などの症状を引き起こす可能性があるため、積極的に摂取することが大切です。
鉄分サプリメントには、錠剤やカプセル、チュアブル、グミなど、さまざまな形状のものがあります。今回は、その中でも手軽に食べられる鉄分サプリグミの、飲むタイミングについて解説します。
空腹時に飲むのがおすすめ
鉄分は、食事と一緒に摂取すると、食物に含まれる成分と結合して吸収が悪くなることがあります。そのため、鉄分サプリグミは、食事の2時間前か、食後3時間後に飲むのがおすすめです。
ただし、鉄分サプリグミによっては、空腹時に飲むと胃腸の負担になる場合もあるため、商品の説明書をよく確認してから飲むようにしましょう。
牛乳やお茶と一緒には飲まない
鉄分の吸収を阻害する成分として、カルシウムやタンニンが挙げられます。牛乳やお茶には、これらの成分が含まれているため、鉄分サプリグミを飲む際には、牛乳やお茶と一緒には飲まないようにしましょう。
また、コーヒーや紅茶も、鉄分の吸収を阻害する可能性があるため、飲む際には注意が必要です。
朝食後がおすすめ
鉄分は、1日の摂取量の3分の1を朝食で摂取するのがおすすめです。そのため、鉄分サプリグミも、朝食後、空腹時に飲むようにしましょう。
また、朝食には、鉄分の吸収を助けるビタミンCや葉酸を多く含む食品を一緒に摂ると、より効果的です。
まとめ
鉄分サプリグミを飲むタイミングは、食事の2時間前か、食後3時間後がおすすめです。また、牛乳やお茶と一緒には飲まないようにし、朝食後、空腹時に飲むようにしましょう。
鉄分サプリグミを正しく飲むことで、鉄分の不足を防ぎ、健康的な生活を送りましょう。
