タイトル：鉄分サプリの選び方とおすすめ商品【ドラッグストアで買える】
本文
1. 鉄分サプリの必要性
鉄分は赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンに含まれる重要な栄養素です。ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割を果たし、ミオグロビンは筋肉のエネルギー代謝に役立ちます。
鉄分が不足すると、貧血の症状が現れます。貧血の症状には、疲れやすさ、動悸、息切れ、めまい、立ちくらみなどがあります。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 鉄の含有量
鉄の含有量は、サプリによって異なります。自分に必要な量を把握したうえで、適切な含有量のものを選びましょう。
- 鉄の種類
鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄で、吸収率が高いのが特徴です。非ヘム鉄は、野菜や穀類などに多く含まれる鉄で、吸収率が低いのが特徴です。
- 吸収を助ける成分
鉄は、ビタミンCやクエン酸などの成分と一緒に摂取することで、吸収率が向上します。吸収を助ける成分が含まれているサプリを選ぶとよいでしょう。
- 副作用のリスク
鉄分サプリを摂取すると、吐き気や便秘などの副作用が出ることがあります。特に、非ヘム鉄を多く含むサプリは、副作用が出やすいといわれています。
3. おすすめ商品
以下に、ドラッグストアで購入できる鉄分サプリのおすすめ商品をいくつかご紹介します。
- 「ヘム鉄サプリメント 鉄の多い青魚」（DHC）
ヘム鉄を100mg配合したサプリです。ビタミンCやクエン酸なども配合されています。
- 「鉄分 100mg」（ファンケル）
ヘム鉄を100mg配合したサプリです。胃への負担を軽減する成分も配合されています。
- 「鉄分 120mg」（セイムス）
ヘム鉄を120mg配合したサプリです。胃の調子を整える成分も配合されています。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを摂取する際には、以下の注意点に注意しましょう。
- 多量摂取の注意
鉄分は、過剰に摂取すると体に害を及ぼす可能性があります。1日の摂取目安量は、成人男性で10mg、成人女性で12mgです。
- 他の薬との併用
鉄分サプリを他の薬と併用する場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
5. まとめ
鉄分サプリは、貧血の症状の緩和や、妊娠・授乳中の鉄分不足の予防に役立ちます。自分に合った鉄分サプリを選び、適切に摂取しましょう。
ポイント
- 鉄分サプリは、貧血の症状の緩和や、妊娠・授乳中の鉄分不足の予防に役立ちます。
- 鉄分サプリを選ぶ際には、鉄の含有量、鉄の種類、吸収を助ける成分、副作用のリスクなどを考慮しましょう。
- 鉄分サプリを摂取する際には、多量摂取や他の薬との併用に注意しましょう。
