鉄分サプリを寝る前に飲むと、貧血が改善される？
はじめに
貧血は、ヘモグロビンやヘマトクリット値が正常値を下回る状態です。ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質で、酸素を運搬する役割を担っています。ヘマトクリット値は赤血球が血液のどのくらいの割合を占めているかを表す値です。
貧血の原因には、鉄欠乏、出血、慢性疾患などがあります。鉄欠乏は、貧血の最も一般的な原因です。
鉄分は、ヘモグロビンやヘモシデリンなどの成分の材料となる栄養素です。食事から鉄分を摂取しても、吸収率が低いため、鉄分サプリを利用する人も少なくありません。
寝る前に鉄分サプリを飲むと効果的？
鉄分は、食事と同時に摂取すると、タンニンなどの成分と結合して吸収率が低下することがあります。そのため、食事と離して摂取するのがおすすめです。
寝る前に鉄分サプリを飲むと、胃腸の動きが鈍くなり、鉄分の吸収率が高まるという研究結果があります。また、寝ている間にヘモグロビンの合成が活発になるため、貧血の改善につながると考えられています。
ただし、鉄分サプリを飲みすぎると、吐き気や便秘などの副作用が出ることがあります。また、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。
鉄分サプリを寝る前に飲む場合の注意点
鉄分サプリを寝る前に飲む場合は、以下の点に注意しましょう。
- 寝る30分以上前に飲む
- 水や白湯で飲む
- 用法・用量を守る
- 副作用が出る場合は、使用を中止する
まとめ
鉄分サプリを寝る前に飲むと、鉄分の吸収率が高まり、貧血の改善につながる可能性があります。ただし、副作用や過剰摂取のリスクもあるため、注意が必要です。
鉄分サプリを利用する場合は、医師や薬剤師に相談して、自分に合った方法で摂取するようにしましょう。
