タイトル：鉄分サプリで貧血を予防しよう
1. 貧血とは？
貧血とは、血液中の赤血球の数やヘモグロビンの量が不足することで起こる病気です。赤血球は酸素を運ぶ働きがあるため、貧血になると全身に酸素が行き渡りにくくなり、さまざまな症状を引き起こすことがあります。
2. 鉄分不足が原因
貧血の原因の多くは、鉄分不足によるものです。鉄分はヘモグロビンの主成分であり、不足するとヘモグロビンの量が減って貧血になります。
鉄分を多く含む食品としては、レバー、赤身肉、魚介類、大豆製品、緑黄色野菜などが挙げられます。しかし、食生活の欧米化や、女性の月経や妊娠・授乳などによって、鉄分の摂取量が不足しやすくなっているのが現状です。
3. 鉄分サプリの活用
食事からの鉄分摂取が難しい場合は、鉄分サプリを活用するのも一つの方法です。鉄分サプリには、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収率が高いため、鉄欠乏性貧血の改善にはヘム鉄を含むサプリがおすすめです。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを飲むときは、以下の点に注意しましょう。
- 過剰摂取を避ける
- 空腹時に飲むと胃腸に負担がかかるので、食後に飲む
- コーヒーや紅茶などのタンニンを含む飲み物と一緒に飲むと、鉄の吸収を妨げるので避ける
5. まとめ
鉄分サプリは、食事からの鉄分摂取が難しい場合に、貧血の予防や改善に役立ちます。ただし、過剰摂取を避け、正しい方法で飲むことが大切です。
（補足）
鉄分サプリを選ぶときは、成分表示や吸収率をよく確認しましょう。また、妊娠中や授乳中は、医師に相談してから飲むようにしてください。
