鉄分不足を解消！無添加の鉄分サプリおすすめ5選
1. 鉄分不足の原因と症状
鉄分は、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンの成分として、体内の酸素を運搬する役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血やだるさ、動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。
鉄分不足の原因としては、食事からの摂取不足、月経や出産、授乳、スポーツなどによる鉄分の消耗、胃や腸の病気による鉄分の吸収障害などが挙げられます。
2. 鉄分サプリの選び方
鉄分サプリを選ぶ際には、以下のポイントを押さえましょう。
- 鉄の含有量：1日の摂取目安量は、成人女性で10mg、妊婦・授乳婦で27mgです。
- 鉄の種類：鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類に分けられます。ヘム鉄は、吸収率が高いのが特徴です。
- 配合成分：鉄の吸収を促すビタミンCや葉酸、鉄の働きを助けるビタミンB6、B12などが配合されていると、より効果的です。
- 原材料や添加物：無添加や添加物が少ないものを選ぶと安心です。
3. 無添加の鉄分サプリおすすめ5選
ここからは、無添加の鉄分サプリのおすすめ5選をご紹介します。
- ディアナチュラ ヘム鉄
吸収率の高いヘム鉄を配合した、シンプルな鉄分サプリです。1日1粒で、成人女性の1日の摂取目安量を補えます。
- ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12（小林製薬）
ヘム鉄に加えて、葉酸とビタミンB12も配合した鉄分サプリです。鉄分の吸収を促し、造血をサポートします。
- 鉄＆葉酸（ファンケル）
非ヘム鉄を配合した鉄分サプリです。吸収率を高めるビタミンCも配合されています。
- NAGOMI フェリチン鉄
大豆から抽出したフェリチン鉄を配合した鉄分サプリです。吸収率が高く、胃のムカつきが起こりにくいのが特徴です。
- 富士フイルム ヘム鉄＆ミネラル
ヘム鉄に加えて、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、B12、葉酸、Dも配合した鉄分サプリです。不足しがちな栄養素をまとめて補えます。
4. 鉄分サプリの注意点
鉄分サプリを摂取する際には、以下の注意点に気をつけてましょう。
- 1日の目安量を守って摂取する。
- 空腹時に摂取すると、胃のムカつきや吐き気が起こることがあるため、食後すぐや食間に摂取する。
- 鉄分サプリを摂取する際には、水やぬるま湯で飲む。
5. まとめ
鉄分不足は、貧血やだるさ、動悸、息切れなどの症状を引き起こすことがあります。食事からの摂取が難しい場合は、鉄分サプリを活用して補うのもおすすめです。
ただし、鉄分サプリはあくまでも補助食品です。食事からの栄養摂取を心がけながら、適切に利用しましょう。
