タイトル：生理中の鉄分サプリの選び方と注意点！生理で失われる鉄分を補おう
1. 生理で失われる鉄分
女性の月経（生理）では、約20mlの血液が失われます。血液の約70%は水分ですが、残りの約30%は血液中の細胞や物質で、そのうち約25%は鉄分です。そのため、生理中は1日あたり約1mgの鉄分が失われると考えられています。
2. 鉄分不足の症状
鉄分が不足すると、貧血の症状が現れます。貧血の症状には、疲れやすさ、めまい、動悸、息切れ、顔色の悪さなどがあります。また、鉄分が不足すると、集中力や記憶力の低下、イライラや不安感などの精神症状が現れることもあります。
3. 鉄分サプリの選び方
生理中の鉄分不足を解消するために、鉄分サプリを利用することがあります。鉄分サプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 鉄分の種類：鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は、肉や魚などの動物性食品に多く含まれる鉄分です。吸収率が高いのが特徴ですが、価格が高めです。非ヘム鉄は、野菜や穀物などの植物性食品に多く含まれる鉄分です。ヘム鉄に比べると吸収率は低いですが、価格が安めです。
- 配合成分：鉄分サプリには、鉄分以外にも、ビタミンCや葉酸などの成分が配合されているものがあります。ビタミンCは、鉄分の吸収を助ける働きがあります。葉酸は、貧血の予防に効果が期待できます。
- 摂取量：鉄分サプリの摂取量は、1日あたり60～100mgが目安です。ただし、鉄分が過剰に摂取されると、吐き気や下痢などの副作用が出ることがあります。
4. 鉄分サプリの飲み方
鉄分サプリを飲む際は、以下の点に注意しましょう。
- 空腹時に飲む：鉄分は、空腹時に飲むと吸収率が高くなります。
- 水やぬるま湯で飲む：牛乳やコーヒー、紅茶と一緒に飲むと、鉄分の吸収が妨げられます。
- 食事と一緒に飲む：食事と一緒に飲むと、鉄分の吸収を助けるビタミンCや葉酸などを摂取することができます。
5. まとめ
生理中の鉄分不足を解消するためには、鉄分サプリを活用するのも一つの方法です。ただし、鉄分サプリを利用する際には、注意点もしっかりと確認しましょう。
また、鉄分不足を防ぐために、食事からも鉄分を意識的に摂取することが大切です。鉄分を多く含む食材には、レバー、赤身肉、ほうれん草、ブロッコリー、ひじきなどがあります。これらの食材をバランスよく取り入れましょう。
