鉄分サプリの飲むタイミングは寝る前が最適？その理由と効果
1. 鉄分の働きと吸収率
鉄分は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの成分として、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足すると、貧血や疲労感、めまい、立ちくらみなどの症状が現れることがあります。
鉄分の吸収率は、食事と同時に摂取すると低下してしまいます。これは、食事に含まれるタンニンやポリフェノールなどの成分が、鉄分の吸収を阻害するためです。
2. 寝る前の鉄分摂取が効果的
寝る前は、食事の影響を受けずに鉄分を吸収しやすいタイミングです。また、寝ている間に成長ホルモンが分泌され、鉄分の吸収率を高める効果があると考えられています。
3. 寝る前に鉄分サプリを飲むメリット
寝る前に鉄分サプリを飲むと、以下のメリットがあります。
- 鉄分の吸収率を高めることができる
- 成長ホルモンの分泌を促進し、鉄分の吸収を高めることができる
- 寝ている間に貧血の症状を改善することができる
4. 寝る前に鉄分サプリを飲む際の注意点
寝る前に鉄分サプリを飲む際は、以下のことに注意しましょう。
- 胃の調子が悪い場合は、食後30分程度たってから飲むようにする
- 鉄分の吸収を阻害するタンニンやポリフェノールを含む食品（お茶、コーヒー、紅茶、赤ワインなど）は、鉄分サプリを飲む前後2時間は摂取を控える
- 鉄分サプリの過剰摂取は、下痢や便秘などの副作用を引き起こす可能性があるので、用法・用量を守って摂取する
まとめ
鉄分サプリの飲むタイミングは、寝る前が最適です。寝る前に鉄分サプリを飲むことで、鉄分の吸収率を高め、貧血の症状を改善する効果が期待できます。ただし、胃の調子が悪い場合や、鉄分の吸収を阻害する食品を摂取する場合は、注意が必要です。
